ก้าวที่หนึ่ง

สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของการเริ่มต้นวิ่งคือ ให้อดทน ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวครับ คุณ
อาจจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงที่เริ่มต้น แต่คุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเวลาต่อมา มีกฎอยู่ 3 ข้อ
ในการเริ่มต้นวิ่ง

1. เริ่มวิ่งให้ช้า
2. อย่าเริ่มวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ
3. วิ่งให้บ่อยๆ

ผมทราบครับ ว่าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น แต่คุณต้องให้เวลาในการปรับตัวของ
ร่างกาย ดังนั้นไม่ต้องรีบครับ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่ง

เป็นมาตรฐานนะครับ ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 35 ปี หรือเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรค
หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเสมอครับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณ...

มีอาการเจ็บแน่น หน้าอกด้านซ้าย ร้าวไปที่คอ หรือไหล่ ระหว่างที่คุณออกกำลังกาย
คุณรู้สึกหน้ามืด หลังจากที่ออกกำลังกาย
แพทย์บอกกับคุณว่า "คุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อแล้วนะ"

และอย่าลืมถามคำถามกับแพทย์ด้วยนะครับว่า ถ้าการวิ่งไม่เหมาะกับคุณแล้วจะมีทางเลือกอื่น
สำหรับการออกกำลังกายหรือไม่

ให้เริ่มต้นง่ายๆ

ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกาย วิ่งเร็วมาก และไกลมากในช่วงเวลาเริ่มต้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการ
ออกกำลังกาย และเหนื่อยมาก ดังนั้น ให้เริ่มต้นง่ายๆครับ ให้เวลากับร่างกาย ให้เวลาคุณได้เรียน
รู้ คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยได้บ้างภายหลังที่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายครับ อันนี้เป็นธรรมชาติที่ผู้เริ่ม
ต้นออกกำลังกายใหม่ต้องเจอ ดังนั้นให้เวลาร่างกายในการปรับตัวก่อนครับ

จะมีวิธีการทดสอบว่าคุณควรวิ่งเร็วแค่ไหน นั่นคือ ให้ทดสอบโดยการพูดครับ หรือที่เรียกว่า "talk
test" ถ้าคุณพูดไม่ได้เป็นประโยคระหว่างที่คุณวิ่ง ให้วิ่งให้ช้าลงครับ ถ้าคุณหายใจไม่ทัน ก็วิ่งให้
ช้าลง หรือเดิน

เป้าหมายของการวิ่ง เพื่อฝึกร่างกายครับ ไม่ใช่ฝืนร่างกาย

ทำให้เป็นพฤติกรรม

พยายามกำหนดตารางเวลาครับ ว่าคุณจะวิ่งในวันใดบ้าง ให้พยายามหาคนที่จะวิ่งด้วยกันครับ เพื่อ
คุณจะได้ "เกาะติด" โดยเฉพาะที่คุณเริ่มหมดกำลังใจ คู่หูของคุณจะช่วยท่านได้ ถ้าทำได้ให้
พยายามหาคู่หูที่มีสภาพร่างกายที่คล้ายกับท่าน (วิ่งได้ระยะทางพอๆกัน หรือวิ่งได้เร็วพอๆกัน) จะ
ช่วยสร้างกำลังใจให้กันได้ดีครับ