วิธีการสร้างนิสัย และความเคยชิน แล้วลดน้ำหนักตลอดชีวิต
ในการลดไขมันส่วนเกิน เหมือนกับอ่านหนังสือสอบ และการเล่นกีฬา
คุณต้องพยายามอ่านหนังสือสอบเพื่อให้สอบได้
และคุณต้องฝึกซ้อมอย่างหนักก่อนการแข่งขันกีฬาใดๆ
ดังนั้น คุณต้องใช้ความพยายามในการลดน้ำหนัก
ในการสอบ คุณต้องมีความรู้ที่มากพอที่จะสอบให้ผ่าน
ในเกมการแข่งขันกีฬา คุณต้องรู้เทคนิคและทักษะต่างๆในการทีจะเอาชนะคู่ต่อสู้
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมี
ประสิทธิภาพ
และแน่นอนครับ คุณต้องมีนิสัยในการใช้ชีวิต นิสัยในการเลือกรับประทานอาหาร
นิสัยในการออกกำลังกาย
เมื่อคุณมี "นิสัย" สิ่งนี้ก็จะติดตัวคุณ "ไปจนตลอดชีวิต"
ยิ่งเรามีอายุมากขึ้น คนส่วนใหญ่ก็จะยิ่งยึดติดกับพฤติกรรมซ้ำๆแบบเดิมๆมากยิ่งขึ้น
นั่นเป็นเพราะ "ความเคยชิน" นั่นเอง
ความเคยชิน เกิดจาก สิ่งที่เราทำ ซ้ำๆ ทุกๆวัน เป็นประจำ จนติดเป็นนิสัย
นิสัยเก่า ไม่สามารถถูกทำลายได้ง่ายหรอกครับ ต้องใช้ความพยายามที่จะทำลาย นิสัย
เก่า ออกไปเสียก่อน
แต่ถ้าเมื่อคุณสร้างนิสัยใหม่ได้แล้ว ก็ไม่ง่ายที่ นิสัยใหม่ จะถูกทำลายลงเช่นกัน และคุณ
จะเปลี่ยนนิสัยไปจนชั่วชีวิต
และแน่นอนครับ ในการสร้างนิสัยใหม่ๆ คุณก็ต้องทำสิ่งใด สิ่งหนึ่งซ้ำๆ เป็นประจำ
และทุกๆวัน นั่นเอง
ในการสร้างนิสัยใหม่ให้คุณทำดังนี้ครับ
1/ เขียนเป้าหมาย เขียนน้ำหนักที่คุณต้องการเป็นเป้าหมาย
2/ กำหนดเส้นตาย เมื่อคุณกำหนดเส้นตายไว้แล้ว คุณจะมีความพยายามที่จะไปให้ถึง
เป้าหมายตามที่คุณได้ขีดเส้นตายเอาไว้
3/ กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ คุณก็จะไม่ลดละ
ความพยายาม
4/ อ่านเป้าหมายซ้ำๆ เป็นประจำ ทุกๆวัน นี่คือขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนนิสัย เช่น
"ฉันจะวิ่งรอบสนามวันละ 2 รอบทุกวัน"
อ่านซ้ำๆ ทำซ้ำๆ และซ้ำๆ จนเกิดเป็น "ความเคยชิน" ของคุณ
มีการวิจัยว่า ระยะเวลาที่ในการสร้างนิสัยใหม่ๆแต่ละอย่างจะใช้เวลาประมาณ 21 วัน
ดังนั้น ถ้าคุณจะใช้ความพยายามในการวิ่งรอบสนาม 2 รอบ
เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 21 วัน ติดต่อกันแล้ว สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และความเคยชิน
ของคุณ และจะทำทุกๆวัน โดยไม่มีใครมาบังคับ ไปจนตลอดชีวิต
ค่อยๆเปลี่ยนนิสัยทีละอย่าง จนผลรวมสุดท้าย คุณก็จะเปลี่ยนนิสัย และ เปลี่ยน
พฤติกรรมโดยรวม ไปโดยอัตโนมัติ โดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามบังคับ หรือฝืนตนเอง
อีกต่อไป เพราะคุณได้แทนที่ "ความเคยชิน" แบบเก่าๆของคุณ ไปแล้วนั่นเอง
ร่างกายเราจะค่อยๆลดการเผาผลาญลงทุกๆปี ยิ่งแก่ ยิ่งอ้วนมากขึ้น นี่แหละครับ คุณ
ต้องสร้างนิสัยใหม่ของคุณ สร้างความเคยชินใหม่ๆ
ก่อนที่คุณจะอ้วน และติดกับความเคยชินแบบเก่าๆ
อย่าบอกว่าทำไม่ได้ ให้เขียนเป้าหมายแล้วทำตามสิ่งที่คุณได้เขียนไว้ครับ
คุณต้องพยายามอ่านหนังสือสอบเพื่อให้สอบได้
และคุณต้องฝึกซ้อมอย่างหนักก่อนการแข่งขันกีฬาใดๆ
ดังนั้น คุณต้องใช้ความพยายามในการลดน้ำหนัก
ในการสอบ คุณต้องมีความรู้ที่มากพอที่จะสอบให้ผ่าน
ในเกมการแข่งขันกีฬา คุณต้องรู้เทคนิคและทักษะต่างๆในการทีจะเอาชนะคู่ต่อสู้
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมี
ประสิทธิภาพ
และแน่นอนครับ คุณต้องมีนิสัยในการใช้ชีวิต นิสัยในการเลือกรับประทานอาหาร
นิสัยในการออกกำลังกาย
เมื่อคุณมี "นิสัย" สิ่งนี้ก็จะติดตัวคุณ "ไปจนตลอดชีวิต"
ยิ่งเรามีอายุมากขึ้น คนส่วนใหญ่ก็จะยิ่งยึดติดกับพฤติกรรมซ้ำๆแบบเดิมๆมากยิ่งขึ้น
นั่นเป็นเพราะ "ความเคยชิน" นั่นเอง
ความเคยชิน เกิดจาก สิ่งที่เราทำ ซ้ำๆ ทุกๆวัน เป็นประจำ จนติดเป็นนิสัย
นิสัยเก่า ไม่สามารถถูกทำลายได้ง่ายหรอกครับ ต้องใช้ความพยายามที่จะทำลาย นิสัย
เก่า ออกไปเสียก่อน
แต่ถ้าเมื่อคุณสร้างนิสัยใหม่ได้แล้ว ก็ไม่ง่ายที่ นิสัยใหม่ จะถูกทำลายลงเช่นกัน และคุณ
จะเปลี่ยนนิสัยไปจนชั่วชีวิต
และแน่นอนครับ ในการสร้างนิสัยใหม่ๆ คุณก็ต้องทำสิ่งใด สิ่งหนึ่งซ้ำๆ เป็นประจำ
และทุกๆวัน นั่นเอง
ในการสร้างนิสัยใหม่ให้คุณทำดังนี้ครับ
1/ เขียนเป้าหมาย เขียนน้ำหนักที่คุณต้องการเป็นเป้าหมาย
2/ กำหนดเส้นตาย เมื่อคุณกำหนดเส้นตายไว้แล้ว คุณจะมีความพยายามที่จะไปให้ถึง
เป้าหมายตามที่คุณได้ขีดเส้นตายเอาไว้
3/ กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ ถ้าคุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ คุณก็จะไม่ลดละ
ความพยายาม
4/ อ่านเป้าหมายซ้ำๆ เป็นประจำ ทุกๆวัน นี่คือขั้นตอนสำคัญในการเปลี่ยนนิสัย เช่น
"ฉันจะวิ่งรอบสนามวันละ 2 รอบทุกวัน"
อ่านซ้ำๆ ทำซ้ำๆ และซ้ำๆ จนเกิดเป็น "ความเคยชิน" ของคุณ
มีการวิจัยว่า ระยะเวลาที่ในการสร้างนิสัยใหม่ๆแต่ละอย่างจะใช้เวลาประมาณ 21 วัน
ดังนั้น ถ้าคุณจะใช้ความพยายามในการวิ่งรอบสนาม 2 รอบ
เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 21 วัน ติดต่อกันแล้ว สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย และความเคยชิน
ของคุณ และจะทำทุกๆวัน โดยไม่มีใครมาบังคับ ไปจนตลอดชีวิต
ค่อยๆเปลี่ยนนิสัยทีละอย่าง จนผลรวมสุดท้าย คุณก็จะเปลี่ยนนิสัย และ เปลี่ยน
พฤติกรรมโดยรวม ไปโดยอัตโนมัติ โดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามบังคับ หรือฝืนตนเอง
อีกต่อไป เพราะคุณได้แทนที่ "ความเคยชิน" แบบเก่าๆของคุณ ไปแล้วนั่นเอง
ร่างกายเราจะค่อยๆลดการเผาผลาญลงทุกๆปี ยิ่งแก่ ยิ่งอ้วนมากขึ้น นี่แหละครับ คุณ
ต้องสร้างนิสัยใหม่ของคุณ สร้างความเคยชินใหม่ๆ
ก่อนที่คุณจะอ้วน และติดกับความเคยชินแบบเก่าๆ
อย่าบอกว่าทำไม่ได้ ให้เขียนเป้าหมายแล้วทำตามสิ่งที่คุณได้เขียนไว้ครับ