ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความอ้วน: การนอนหลับมีผลต่อการรับประทาน และการลดน้ำหนักอย่างไร
มีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับความอ้วนครับ คนที่นอนไม่พอ มักจะมี
แนวโน้มที่จะหาของกินมากกว่า
เป็นการตอบสนองของร่างกายครับ ถ้าคุณไม่นอน ร่างกายก็จะคิดว่าคุณยังต้องการ
พลังงานอยู่ จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวครับ และมีการหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่าเลปตินมากขึ้น
เลปตินเป็นฮอร์โมนซึ่งถูกสร้างโดยเซลล์ไขมันและส่งสัญญาณไปที่สมองให้รับรู้ความ
รู้สึกว่า "อิ่ม"
เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ก็แสดงว่าเราไม่พักผ่อน ร่างกายของเราจึงคิดว่าเรายังต้องการ
พลังงานอยู่ (เพราะเราไม่นอน) และต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ในการทำกิจกรรม
จึงทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นและทำให้เกิดความอ้วนในเวลาต่อมา
ไม่ใช่เฉพาะรับประทานมากเกินไป แต่ยังเลือกรับประทานผิดอีกด้วย
เมื่อคุณไม่นอน ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จะทำให้เราต้องการอาหารที่มีพลังงานสูง
ตามไปด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ก็คือน้ำตาล (สารอาหารน้อย แต่พลังงานสูง) แม้ว่าจะเลือก
อาหารอย่างฉลาดแล้วคุณก็ยังอ้วนอยู่เพราะคุณนอนไม่เพียงพอครับ
นอกจากนี้การที่คุณนอนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
ซึ่งทำให้คุณอ้วนมากขึ้นอีกด้วยครับ
การนอนไม่พอทำให้เกิดความเครียด และจะทำให้คุณหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลออก
มา ซึ่งจะทำให้อินซูลินหลั่งมากขึ้น และทำให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น
การนอนไม่พอทำให้เพิ่มระดับกลูโคสในร่างกาย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
ในเวลาต่อมาอีกด้วย สิ่งนี้จะไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ 1-2สัปดาห์หรอกครับ แต่จะเกิดขึ้นถ้า
คุณนอนไม่พออย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหลายสิบปี ก็จะเสี่ยงครับ
ในเมื่อการนอนอย่างไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นวิธีการ
หนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ครับ มีการศึกษาครับว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะนอนหลับได้ดีกว่า
ครับ และจะตื่นตัวในช่วงกลางวันได้ดีมากกว่า
ให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงครับในตอนกลางคืน ก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และ
ช่วยควบคุมการสะสมไขมันได้ด้วยครับ
แนวโน้มที่จะหาของกินมากกว่า
เป็นการตอบสนองของร่างกายครับ ถ้าคุณไม่นอน ร่างกายก็จะคิดว่าคุณยังต้องการ
พลังงานอยู่ จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวครับ และมีการหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่าเลปตินมากขึ้น
เลปตินเป็นฮอร์โมนซึ่งถูกสร้างโดยเซลล์ไขมันและส่งสัญญาณไปที่สมองให้รับรู้ความ
รู้สึกว่า "อิ่ม"
เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ก็แสดงว่าเราไม่พักผ่อน ร่างกายของเราจึงคิดว่าเรายังต้องการ
พลังงานอยู่ (เพราะเราไม่นอน) และต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ในการทำกิจกรรม
จึงทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นและทำให้เกิดความอ้วนในเวลาต่อมา
ไม่ใช่เฉพาะรับประทานมากเกินไป แต่ยังเลือกรับประทานผิดอีกด้วย
เมื่อคุณไม่นอน ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จะทำให้เราต้องการอาหารที่มีพลังงานสูง
ตามไปด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ก็คือน้ำตาล (สารอาหารน้อย แต่พลังงานสูง) แม้ว่าจะเลือก
อาหารอย่างฉลาดแล้วคุณก็ยังอ้วนอยู่เพราะคุณนอนไม่เพียงพอครับ
นอกจากนี้การที่คุณนอนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
ซึ่งทำให้คุณอ้วนมากขึ้นอีกด้วยครับ
การนอนไม่พอทำให้เกิดความเครียด และจะทำให้คุณหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลออก
มา ซึ่งจะทำให้อินซูลินหลั่งมากขึ้น และทำให้เกิดการสะสมไขมันมากขึ้น
การนอนไม่พอทำให้เพิ่มระดับกลูโคสในร่างกาย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
ในเวลาต่อมาอีกด้วย สิ่งนี้จะไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ 1-2สัปดาห์หรอกครับ แต่จะเกิดขึ้นถ้า
คุณนอนไม่พออย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหลายสิบปี ก็จะเสี่ยงครับ
ในเมื่อการนอนอย่างไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นวิธีการ
หนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ครับ มีการศึกษาครับว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะนอนหลับได้ดีกว่า
ครับ และจะตื่นตัวในช่วงกลางวันได้ดีมากกว่า
ให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงครับในตอนกลางคืน ก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และ
ช่วยควบคุมการสะสมไขมันได้ด้วยครับ