ความลับในการขยาย "มวล" กล้ามเนื้อให้มากขึ้นไปเรื่อยๆ และเร่งการเผาผลาญ "ไม่มีที่สิ้นสุด"
ความลับนั้นก็คือ การเพิ่ม น้ำหนัก ของการยกน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อยๆครับ
คุณทราบไหมครับ ตอนที่ผมยกน้ำหนักใหม่ๆ นั้นผมยกกี่กิโลกรัม
ช่วงที่ผมเริ่มยกน้ำหนักใหม่ๆนั้น ผมเริ่มที่ 4 กิโลกรัมเองนะครับ
ตอนนี้ผมยก 12 กิโลกรัม
ผมค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจาก 4 กิโลกรัม เป็น 5 กิโลกรัม เพิ่มเป็น 7 กิโลกรัม หลังจากนั้นเป็น 9
กิโลกรัม และสุดท้าย 10 กิโลกรัม ตอนนี้เป็น 12 กิโลกรัม
ผมทำได้อย่างไร ?
คำตอบนั้นง่ายมากครับ เป็นกลไกของร่างกายของเรานี่เอง
กล้ามเนื้อในร่างกายเราจะมีการปรับสภาพเพื่อให้รับน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อ ออกแรง
เซลล์กล้ามเนื้อจะไม่แบ่งเซลล์หรอกครับ แต่จะมีการสร้างใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เมื่อออกแรง
นั่นหมายถึงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
เมื่อมีการออกแรง จะมีการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อ และการฉีกขาดนี้เองที่จะทำให้เซลล์กล้าม
เนื้อต้องสร้างใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อให้ออกแรงได้เพิ่มขึ้น
กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นไปอีก เมื่อถึงเกณฑ์
สมมุติว่าคุณยกน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ได้ต่อเนื่อง 6 ครั้ง
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าคุณเองสามารถยกเป็นจำนวนครั้ง
ได้มากขึ้น เป็น 6 ครั้ง 7 ครั้ง 8 ครั้ง 9 ครั้ง 10 ครั้ง....
เกณฑ์ของนักเพาะกายคือ เมื่อคุณยกน้ำหนักเดิมได้ถึงมากกว่า 12 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีก
ครับ คุณอาจเพิ่มเป็น 6 กิโลกรัม
คุณก็อาจจะกลับมายกได้ 6 ครั้งเหมือนเดิม เมื่อคุณฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าคุณจะยกได้เป็น
จำนวนครั้งมากขึ้นเป็น 7 ,8 ,9 ,10 ... และเมื่อคุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเป็น 12 ครั้ง ก็ให้คุณเพิ่ม
น้ำหนักขึ้นไปอีก เป็น 7-8 กิโลกรัมครับ
การฝึกยกน้ำหนักที่น้ำหนักเดิมซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อครับ แค่รักษาปริมาณ
กล้ามเนื้อให้คงที่เท่านั้น เพราะไม่ทำให้เกิดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อ และไม่กระตุ้นให้มีการ
สร้างใยกล้ามเนื้อใหม่
การเพิ่มน้ำหนักนั้นจะทำให้เกิดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อครับ และจะทำให้สร้างใยกล้ามเนื้อ
ใหม่ให้มากขึ้น เมื่อมีการสร้างใยกล้ามเนื้อใหม่ ก็จะทำให้คุณรับน้ำหนักได้มากขึ้น
พอคุณเพิ่มน้ำหนักที่ยก คุณก็จะกระตุ้นให้มีการสร้างใยกล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีก
ดังนั้นหัวใจของการสร้างกล้ามเนื้อ คือ การเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีกเมื่อถึงเกณฑ์ ถ้าคุณไม่เพิ่ม
น้ำหนัก คุณก็จะหยุดอยู่ที่เดิม คือไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นครับ
คุณทราบไหมครับ ตอนที่ผมยกน้ำหนักใหม่ๆ นั้นผมยกกี่กิโลกรัม
ช่วงที่ผมเริ่มยกน้ำหนักใหม่ๆนั้น ผมเริ่มที่ 4 กิโลกรัมเองนะครับ
ตอนนี้ผมยก 12 กิโลกรัม
ผมค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจาก 4 กิโลกรัม เป็น 5 กิโลกรัม เพิ่มเป็น 7 กิโลกรัม หลังจากนั้นเป็น 9
กิโลกรัม และสุดท้าย 10 กิโลกรัม ตอนนี้เป็น 12 กิโลกรัม
ผมทำได้อย่างไร ?
คำตอบนั้นง่ายมากครับ เป็นกลไกของร่างกายของเรานี่เอง
กล้ามเนื้อในร่างกายเราจะมีการปรับสภาพเพื่อให้รับน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อ ออกแรง
เซลล์กล้ามเนื้อจะไม่แบ่งเซลล์หรอกครับ แต่จะมีการสร้างใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เมื่อออกแรง
นั่นหมายถึงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
เมื่อมีการออกแรง จะมีการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อ และการฉีกขาดนี้เองที่จะทำให้เซลล์กล้าม
เนื้อต้องสร้างใยกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อให้ออกแรงได้เพิ่มขึ้น
กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นไปอีก เมื่อถึงเกณฑ์
สมมุติว่าคุณยกน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ได้ต่อเนื่อง 6 ครั้ง
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าคุณเองสามารถยกเป็นจำนวนครั้ง
ได้มากขึ้น เป็น 6 ครั้ง 7 ครั้ง 8 ครั้ง 9 ครั้ง 10 ครั้ง....
เกณฑ์ของนักเพาะกายคือ เมื่อคุณยกน้ำหนักเดิมได้ถึงมากกว่า 12 ครั้ง ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีก
ครับ คุณอาจเพิ่มเป็น 6 กิโลกรัม
คุณก็อาจจะกลับมายกได้ 6 ครั้งเหมือนเดิม เมื่อคุณฝึกไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าคุณจะยกได้เป็น
จำนวนครั้งมากขึ้นเป็น 7 ,8 ,9 ,10 ... และเมื่อคุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นเป็น 12 ครั้ง ก็ให้คุณเพิ่ม
น้ำหนักขึ้นไปอีก เป็น 7-8 กิโลกรัมครับ
การฝึกยกน้ำหนักที่น้ำหนักเดิมซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อครับ แค่รักษาปริมาณ
กล้ามเนื้อให้คงที่เท่านั้น เพราะไม่ทำให้เกิดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อ และไม่กระตุ้นให้มีการ
สร้างใยกล้ามเนื้อใหม่
การเพิ่มน้ำหนักนั้นจะทำให้เกิดการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อครับ และจะทำให้สร้างใยกล้ามเนื้อ
ใหม่ให้มากขึ้น เมื่อมีการสร้างใยกล้ามเนื้อใหม่ ก็จะทำให้คุณรับน้ำหนักได้มากขึ้น
พอคุณเพิ่มน้ำหนักที่ยก คุณก็จะกระตุ้นให้มีการสร้างใยกล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีก
ดังนั้นหัวใจของการสร้างกล้ามเนื้อ คือ การเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีกเมื่อถึงเกณฑ์ ถ้าคุณไม่เพิ่ม
น้ำหนัก คุณก็จะหยุดอยู่ที่เดิม คือไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นครับ