ทำอย่างไรให้มี "เวลา" มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย เทคนิคการบริหารเวลา

เป็นไปไม่ได้หรอกครับ ที่จะออกกำลังกายโดยไม่เจียดเวลาส่วนอื่นที่มีความสำคัญน้อยกว่า

"ผู้ประสบความสำเร็จ ย่อมรู้จักการบริหารเวลาให้เป็น"

เวลาทุกๆนาทีมีค่าครับ ถ้าคุณรู้จักวิธีการบริหารเวลา ถ้าคุณบริหารเวลาเป็น คุณก็จะมีเวลา
ออกกำลังกาย หรือมีเวลามากมายครับ

ผมเป็นแพทย์ ซึ่งทำงาน 6.30 น. ขึ้นมาดูผู้ป่วยในในตอนเช้า ตรวจผู้ป่วยนอกจนถึง 16.30 น.
แม้บางวันต้องอยู่เวรนอกเวลาจนถึง 8.30 น. ของเช้าอีกวัน แล้ววันต่อมายังต้องทำงานตามปกติ
แล้วแถมยังมีเวลาหาข้อมูลเพื่อเขียน Blog ใน blog.thaifittips.com อีก ?

ทำไมผมยังมีเวลาออกกำลังกาย ? คำตอบ ความลับอยู่ที่การบริหารเวลาครับ

เทคนิคที่ช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้น

รับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารไม่เกิน 30 นาที แล้วใช้เวลาหลังพักเที่ยงสำหรับการออกกำลังกาย
แบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างง่าย

โดยปกติแล้วคุณใช้เวลารับประทานอาหารไม่เกินครึ่งชั่วโมงหรอกครับ ถ้าคุณไม่คุยเล่นกับ
เพื่อนนานเกินไป เวลาทุกๆนาทีมีค่าครับที่คุณควรใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

ผมใช้เวลาที่มีค่าของผมกลับมาที่ห้องทำงานของผม และ...

ดัมเบลนี้มีน้ำหนัก 7 กิโลกรัมนะครับ ซึ่งผมจะติดไว้ที่ห้องทำงานของผม แล้วใช้เวลา 30 นาที
ให้คุ้มค่ามากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อแม้จะอยู่ในห้องทำงานของผม

ด้วยท่า Biceps Curl Triceps Extension Seated Dumbell Press

แต่กลับมาที่บ้านพัก ผมก็ใช้ดัมเบลขนาด 12 กิโลกรัม สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้าม
เนื้อมัดใหญ่

เช่นท่า Dumbell Bench Press Lunge

รวมไปถึงท่า Crunch Back Extension ด้วย

สังเกตนะครับ ว่าผมจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายๆช่วงหรือมากกว่า คุณไม่จำเป็น
ต้องหาเวลานานๆ 1-2 ชั่วโมงหรอกครับ เพียงแค่ 15-30 นาทีระหว่างวัน หลายๆช่วง คุณก็
ทำได้แล้วครับ

ใช้เวลาดูโทรทัศน์ ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือ ออกกำลังกายไปด้วยขณะที่ดูโทรทัศน์

ความจริงคือ เวลาในการดูโทรทัศน์เกือบทั้งหมด ไม่ช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเลย ผมขอ
ให้คุณเปิดโทรทัศน์ เพียงแค่ชั่วเวลาที่เป็นรายการที่เป็นประโยชน์กับตัวคุณเองจริงๆเท่านั้นครับ
เช่น ข่าว หรือรายการอื่นที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรู้หรอกครับ ว่า
ดาราคนนี้ เลิกกับคนนั้น หรือมีมือที่สามมาเกี่ยวข้อง เป็นเรื่องของเขา ไม่ใช่เรื่องของคุณ !

คุณสามารถปั่นจักรยานอยู่กับที่ไปพร้อมๆกับดูโทรทัศน์ก็ได้ครับ และไม่ทำให้คุณเบื่ออีกด้วย

ใช้เวลาเล่นอินเตอร์เนต เช็คเมล ให้น้อยลง

เช่นกันกับดูโทรทัศน์ ผมพนันครับว่าคุณใช้เวลาส่วนหนึ่งในการเล่นอินเตอร์เนต เพราะคุณเปิด
เข้ามาเจอเวบไซด์นี้ แสดงว่าคุณต้องเล่นอินเตอร์เนตเป็น แล้วเวลาส่วนหนึ่งคุณเสียไปสำหรับ
การเล่นอินเตอร์เนต แชท เปิด Hi-5 และอื่นๆอีกใช่ไหมครับ ใช้เวลาให้น้อยลงกับเรื่องเหล่านี้ดู
สิครับ แล้วคุณจะพบว่าคุณมีเวลามากขึ้น

ฉวยโอกาสจากลักษณะการประกอบอาชีพของคุณ แล้วให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต
ประจำวันของคุณ

ถ้าลักษณะของคุณเป็นงานนั่งโต๊ะทำงาน คุณจะมีโอกาสที่ดีในการออกกำลังกายแบบฝึกกล้าม
เนื้อมากกว่า คุณอาจใช้เวลาหลังพักเที่ยงก็ได้ครับ หรือก่อนกลับบ้านตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงรถ
ติด

หรือถ้าที่ทำงานของคุณอยู่บนตึกสูง 30 ชั้น ทำไมไม่ออกจากลิฟท์ก่อน แล้วเดินขึ้นหรือลงสัก 4-
5 ชั้นดูล่ะครับจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น

แต่ถ้าลักษณะงานของคุณเป็นลักษณะที่ต้องเดินไปเดินมา เช่นพนักงานเสริฟอาหาร นั่นคือ
โอกาสที่ดีที่คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้นด้วยการเดินให้เร็วขึ้น หรือวิ่งเหยาะๆก็ได้ เมื่อคุณกลับมา
ที่บ้านค่อยออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

ถามว่าผมใช้เวลาใดในการออกกำลังกายแบบเผาผลาญ โดยปกติแล้วอาชีพแพทย์เป็นอาชีพที่
ต้องเดินไปเดินมาบ่อยอยู่แล้วครับ เดี๋ยวถูกตามไปห้องฉุกเฉิน เดี๋ยวถูกตามไปหอผู้ป่วยใน ก็
ฉวยโอกาสนี้ในการพยายามวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วๆได้อยู่แล้วครับ หรือถ้ามีเวลาหลังเลิกงาน
วันที่ไม่ต้องอยู่เวร ก็จะหาเวลาออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ