ลดน้ำหนัก แม้เมื่อคุณต้องเดินทางไกล
ปัญหาของการเดินทางไกลคือ เมื่อคุณหิวระหว่างการเดินทาง คุณจะไม่มีเวลาเลือกอาหารมาก
นัก แล้วจะสั่ง "อะไรก็ได้" เข้าปาก แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพครับ
วางแผนล่วงหน้า
ปัญหาของการเดินทางคือ ถ้าคุณหิว คุณจะเอา "อะไรก็ได้" เข้าปาก แต่ถ้าคุณวางแผน ถ้าคุณรู้
ว่าคุณต้องเดินทางไกล ให้คุณเตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ติดตัวในระหว่างการเดินทาง
เพื่อป้องกันไม่ให้ "อะไรก็ได้" เข้าปาก แต่เป็น "อาหารที่ดีต่อสุขภาพ" เข้าปากแทนดีกว่าไหม
ครับ
ให้เตรียมอาหารไว้ก่อนวันเดินทาง เก็บไว้ในกล่องพลาสติก
เติมผักใบเขียวเข้าไป
ถ้าคุณรับประทานเนื้อไก่ หรือเนื้อกับผักใบเขียว เช่นกระหล่ำปลี หรือผักกาด หรือมะเขือเทศ
ควบคู่ด้วยขนมปังโฮลวีต ก็เป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องในระหว่างการเดินทางครับ แล้วยังดีต่อ
สุขภาพด้วย
คิดถึงปลาทูนา
ปลาทูนาเป็นอะไรที่ง่ายที่สุดแล้วครับ มีปลาทูนากระป๋องอยู่เต็มไปหมด คุณไม่ต้องกลัวว่าจะ
หิวเลยครับ ตราบใดที่ยังมีปลาทูนากระป๋องอยู่ ผมแนะนำปลาทูน่าในน้ำนะครับ (ไม่ใช่ในน้ำมัน
เพราะอย่าลืมว่าคุณต้องลดไขมันลงให้มากที่สุด) คุณสามารถนำมารับประทานแทนกับข้าว หรือ
ทาขนมปังก็ยังได้ หรือแม้กระทั่ง รับประทานเปล่าๆเลยก็ได้ครับ
ทำรายการอาหารครับ
คุณอาจหาส่วนประกอบนอกเหนือจากที่ผมแนะนำก็ได้ครับ แต่ขอให้มี แหล่งโปรตีนไขมันต่ำ
+ แป้งที่มีใยอาหาร + ผัก เท่านี้ก็เพียงพอที่จะเป็นอาหาร 1 มื้อของคุณได้ครับ
คุณสามารถผสมส่วนประกอบอาหารข้างต้นนี้ตามความชอบของคุณได้ครับ
นัก แล้วจะสั่ง "อะไรก็ได้" เข้าปาก แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพครับ
วางแผนล่วงหน้า
ปัญหาของการเดินทางคือ ถ้าคุณหิว คุณจะเอา "อะไรก็ได้" เข้าปาก แต่ถ้าคุณวางแผน ถ้าคุณรู้
ว่าคุณต้องเดินทางไกล ให้คุณเตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ติดตัวในระหว่างการเดินทาง
เพื่อป้องกันไม่ให้ "อะไรก็ได้" เข้าปาก แต่เป็น "อาหารที่ดีต่อสุขภาพ" เข้าปากแทนดีกว่าไหม
ครับ
ให้เตรียมอาหารไว้ก่อนวันเดินทาง เก็บไว้ในกล่องพลาสติก
เติมผักใบเขียวเข้าไป
ถ้าคุณรับประทานเนื้อไก่ หรือเนื้อกับผักใบเขียว เช่นกระหล่ำปลี หรือผักกาด หรือมะเขือเทศ
ควบคู่ด้วยขนมปังโฮลวีต ก็เป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องในระหว่างการเดินทางครับ แล้วยังดีต่อ
สุขภาพด้วย
คิดถึงปลาทูนา
ปลาทูนาเป็นอะไรที่ง่ายที่สุดแล้วครับ มีปลาทูนากระป๋องอยู่เต็มไปหมด คุณไม่ต้องกลัวว่าจะ
หิวเลยครับ ตราบใดที่ยังมีปลาทูนากระป๋องอยู่ ผมแนะนำปลาทูน่าในน้ำนะครับ (ไม่ใช่ในน้ำมัน
เพราะอย่าลืมว่าคุณต้องลดไขมันลงให้มากที่สุด) คุณสามารถนำมารับประทานแทนกับข้าว หรือ
ทาขนมปังก็ยังได้ หรือแม้กระทั่ง รับประทานเปล่าๆเลยก็ได้ครับ
ทำรายการอาหารครับ
คุณอาจหาส่วนประกอบนอกเหนือจากที่ผมแนะนำก็ได้ครับ แต่ขอให้มี แหล่งโปรตีนไขมันต่ำ
+ แป้งที่มีใยอาหาร + ผัก เท่านี้ก็เพียงพอที่จะเป็นอาหาร 1 มื้อของคุณได้ครับ
- โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา , ไข่ขาว , อกไก่ไม่ติดหนัง , เนื้อสัตว์ไร้มัน
- แป้งที่มีใยอาหาร เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ข้าวโอ๊ต (ถ้า
คุณสามารถหาน้ำร้อนได้ระหว่างการเดินทาง) - ใยอาหาร เช่น ผักกาด กระหล่ำปลี มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียวอื่นๆ
คุณสามารถผสมส่วนประกอบอาหารข้างต้นนี้ตามความชอบของคุณได้ครับ