การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เป็นมากกว่าสร้างกล้าม

เราทุกคนทราบดีอยู่แล้วครับว่าการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือการออกกำลัง
กายแบบเผาผลาญนั้นส่งผลดีต่อหัวใจ ความดันโลหิตและโคเลสเตอรอลอย่างไร ไม่
ว่าคุณจะใช้วิธีขี่จักรยาน วิ่ง หรือเดิน ถ้าการออกกำลังกานั้นสามารถช่วยให้หัวใจบีบ
ตัวเร็วมากขึ้นและเผาผลาญได้มากขึ้น นั่นแหละครับจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

แต่ยังขาดอยู่อีกสิ่งหนึ่งครับ
การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสำคัญครับ เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น คุณก็จะสูญเสีย
กล้ามเนื้อมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก ลดความเสี่ยง
ต่อการบาดเจ็บ และช่วยลดการเกิดข้ออักเสบอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยป้องกันภาวะกระดูก
พรุนครับ

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงต่อการ
พลัดตกหกล้ม ควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยในการนอนหลับ และสุขภาพจิตได้อีกด้วย

นอกจากกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณดูดี
เป็นที่ดึงดูดอีกด้วยครับ

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสำคัญต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักครับ เมื่อคุณ
พยายามที่จะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมากถึง 1/4 จะเป็นการลดน้ำหนักของกล้าม
เนื้อครับ และจะทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยลง การฝึกกล้ามเนื้อนั้นก็จะช่วยให้รักษา
กล้ามเนื้อไว้ได้ครับ

แล้วคุณจะเริ่มต้นอย่างไรล่ะ
ในโรงยิม ที่มีเครื่องมือและอุปกรณ์มากมาย เลือกที่มีอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณครับ ถ้า
คุณมีปัญหาเรื่องปวดหลัง หรือปวดข้อ อย่าไปฝืนครับ ให้เลือกน้ำหนักและอุปกรณ์ที่
เหมาะกับคุณ

ถ้าทำได้ให้หา trainer ครับ trainer จะเป็นคนที่ให้กำลังใจกับคุณและบอกกับคุณว่าคุณ
ทำอะไร และจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร

การเลือกน้ำหนัก ให้คุณเลือกน้ำหนักที่คิดว่ามีแรงต้านทานครับ ไม่เลือกน้ำหนักที่คุณ
รู้สึกว่ามันหนักอึ้งมากจนเกินไป โดยทั่วไปแล้วตามแนวทางของ ACSM แนะนำว่าให้
คุณออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ x 8-12 ครั้ง ต่อมัดกล้าม
เนื้อ หน้าอก หลัง ไหล่ แขน ท้อง และขา

จะเลือกdumbell หรือ barbell หรือจะเลือกเล่น Machine ดี
ไม่มีหลักฐานสนับสนุนครับว่าอย่างไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า แล้วแต่ที่คุณสะดวก
ครับ

การเล่น Machine นั้นเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเกิน นั่นเป็นเพราะว่าเครื่องออกกำลังกาย
จะมีพนักพิงและมีการออกแบบเพื่อลดการบาดเจ็บครับ

แต่ว่าผมแนะนำให้คุณเลือกดัมเบลน่าจะคุ้มค่ากับการลงทุนมากกว่าครับ คู่หนึ่งก็ราวๆ
1-2 พันบาทเท่านั้น และคุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกส่วน

ท่าที่ผมแนะนำอยู่ในหน้า VDOแสดงตัวอย่างท่าของการออกกำลังกายไว้แล้วครับ

วีดีโอแสดงท่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อพื้นฐานอย่างง่ายๆ
กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
Biceps Curl | Hammer Curl

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
Triceps Extension | Bench Dip

กล้ามเนื้อหัวไหล่
Seated Dumbbell Press

กล้ามเนื้อหลัง
Back Extension | Dumbell Shug | Bent Over Row

กล้ามเนื้อหน้าอก
Bench Press

กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Crunch

กล้ามเนื้อขา
Stiff Leg Dead Lift | Lunge


ให้เกาะติดกับโปรแกรมครับ
ให้จัดตารางเวลาครับ ว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อตอนไหน และถ้า
คุณมีเพื่อนที่ฝึกด้วยกันกับคุณก็จะช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมได้ดีขึ้นครับ แต่ปัญหา
อยู่ที่คนส่วนใหญ่มักต้องการวิธีที่ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วๆครับ วิธีนี้ลดน้ำหนักได้ไม่
เร็วหรอกครับ คุณต้องลองดูแล้วคุณจะรักร่างกายของคุณมากขึ้นครับ