สิ่งทึ่คุณควรทำก่อนออกกำลังกาย ถ้าคุณเป็นเบาหวาน

เนื่องจากเบาหวานเป็นโรคที่พบได้บ่อยครับ และเบาหวานเป็นความเสี่ยงอันดับต้นที่ทำให้เกิด
ความพิการและเสียชีวิตเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้น

การออกกำลังกาย เป็นการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงจากภาวะ
แทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่จะเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยให้มีการใช้พลังงานและสารอาหาร ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ช่วยควบคุม
ทั้งระดับน้ำตาลและระดับไขมันในเลือด

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิต ลดระดับ
ของไขมันในเลือดได้ ดังนั้นการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการป้องกันและ
รักษาโรคเบาหวาน

ก่อนที่คุณออกกำลังกาย คุณควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนครับ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกาย
แบบใดที่เหมาะสมกับคุณ

ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนั้น จำเป็นที่จะต้องตรวจร่างกาย
เพื่อมองหาภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานเสียก่อน ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 35 ปีนั้นควรที่จะไป
พบแพทย์เพื่อมองหาโรคความดันโลหิตสูง และ โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันด้วยครับ

และตรวจว่ามีภาวะเบาหวานขึ้นตา ไตเสื่อม ปลายประสาทเสื่อมจากเบาหวานก่อนที่จะเข้า
โปรแกรมออกกำลังกายใดๆอีกด้วยครับ

ถ้าแพทย์ตรวจพบว่าคุณมีภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานแล้ว แพทย์ก็จะปรับเปลี่ยนวิธีการ
ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณให้ครับ

โปรแกรมออกกำลังกายควรจะมีความหนักหน่วงปานกลางคือทำให้อัตราการบีบตัวของหัวใจ
อยู่ที่ระดับ 60-75% ของอัตราการบีบตัวของหัวใจสูงสุด โดยคำนวณจาก

อัตราการบีบตัวของหัวใจสูงสุด = 220- อายุ

(เช่นถ้าผมมีอายุ 25 ปี ดังนั้นอัตราการบีบตัวของหัวใจสูงสุดจะอยู่ที่ 220-25 = 195 ครั้งต่อนาที
60%-75% คิดเป็น 117-146 ครั้งต่อนาที)

สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ตรวจไม่พบเบาหวานขึ้นตา กับโรค
ความดันโลหิตสูงครับ

คุณจะได้รับการสอนให้ตรวจเท้าทุกวันด้วยครับ การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากถ้าออกกำลัง
กายเป็นระยะเวลาที่นาน

ภายใต้การดูแลจากแพทย์ ผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ และช่วยลดภาวะดื้อ
ต่ออินซูลิน ลดระดับน้ำตาลได้ด้วยครับ