การควบคุมน้ำหนัก ภายหลังการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วแพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อวัน 4 วันขึ้นไป ที่ความ
หนักหน่วง 65-75% ของอัตราการบีบตัวของหัวใจสูงสุดครับ

มีการวิจัยชิ้นหนึ่งครับ ที่ทำการทดลองในผู้หญิงที่อ้วน 191 คน โดยแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม โดย
ให้มีการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญให้ได้ 2000 กับ 1000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์
ทุกคนจะได้รับการควบคุมอาหารให้อยู่ที่ระหว่าง 1200-1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และให้คำ
ปรึกษาเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และได้รับการติดตามเป็นระยะ พบว่าหลังจากนั้น 12 เดือน
น้ำหนักลดลงจากเดิม 10% ในกลุ่ม 2000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์

และน้ำหนักลดลงจากเดิม 8% ในกลุ่ม 1000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ (สังเกตนะครับว่าแม้
ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากก็ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่าไหร่ โดยทั่วไปผม
จะแนะนำให้ออกกำลังกายที่ความหนักหน่วงปานกลางมากกว่า แต่ให้สม่ำเสมอ ไม่ต้อง
หักโหมหรอกครับ)

หลังจากนั้นอีก 24 เดือนต่อมา 6 เดือนแรกก็จะมีน้ำหนักกลับคืนมาจำนวน 50% แต่ว่าผู้ที่
ควบคุมน้ำหนักให้คงที่จะมีการแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายอยู่ที่ 1515 กิโลแคลอรี่ต่อ
สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่น้ำหนักกลับมาคงเดิม จะมีการออกกำลังกายเฉลี่ยอยู่ที่ 480 กิโล
แคลอรี่ต่อสัปดาห์เท่านั้น

และในกลุ่มที่สามารถควบคุมได้จนถึง 24 เดือนนั้นสามารถควบคุมพฤติกรรมการรับประทาน
ด้วยครับ

ดังนั้น การศึกษานี้บอกว่าเป็นการยากครับในการลดน้ำหนัก แต่การรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้น
ยากมากกว่า จำเป็นต้องมีการสร้างพลังใจและโมติเวทอย่างมากในผู้ที่ลดน้ำหนัก

ในผู้ที่สามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่มักจะสามารถคงการออกกำลังกายและมีการปรับ
พฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ตลอดด้วยครับ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงไปแล้วก็ตาม

ดังนั้นในการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ภายหลังการลดน้ำหนักแล้ว ผมแนะนำให้คุณยังต้องคงการ
ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 275 นาทีต่อสัปดาห์ครับ ควบคู่ไปกับการลดพลังงานจากอาหาร
ด้วยครับ