ความเครียด ทำให้อ้วนได้มากขึ้นได้อย่างไร ?

ระวังความเครียด ทำให้คุณอ้วนได้ครับ

ความเครียดมีอยู่ 2 ประเภทครับ ความเครียดทางร่างกาย และความเครียดทางจิตใจ ความเครียด
ทางร่างกายหมายถึงสุขภาพของคุณครับ เมื่อคุณเจ็บป่วย มีไข้ตัวร้อน ไม่สบาย นั่นคือความเครียด
ทางร่างกายครับ ส่วนความเครียดทางจิตใจหมายถึง ภาวะที่กดดันหรือคุกคามในจิตใจ

ความเครียดมีผลเสียครับ เมื่อคุณมีความเครียด ไม่ว่าทางร่างกาย หรือจิตใจก็ตาม ร่างกายจะมีการ
สร้างอะดรีนาลีนขึ้นครับ และทำให้เพิ่มปริมาณของฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ทำ
หน้าที่สลายไขมันและเพิ่มระดับน้ำตาลขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งคุกคาม

ระหว่างที่อะดรีนาลีนหลั่ง ความหิวคุณจะลดลงครับ แต่ไม่นาน คอร์ติซอลก็จะหลั่งตามมาครับ

เมื่อคอร์ติซอลหลั่งก็จะกระตุ้นให้คุณรับประทานมากขึ้น เพื่อชดเชยกับพลังงานที่คุณสูญเสียไป
ระหว่างที่คุณเครียดครับ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เช่น น้ำตาล
พิซซา โดนัท หรืออาหารพลังงานสูงอย่างอื่น

โชคไม่ดีครับ ที่ความเครียดทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น จะทำให้คุณหิว และรับประทาน
มากขึ้น และ คุณก็จะอ้วนมากขึ้น และมีแนวโน้มที่ไขมันจะสะสมที่พุงของคุณมากขึ้นครับ

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือคุณต้องมีวิธีที่จะรับมือกับความเครียดที่เหมาะสมครับ

• นอนหลับให้เพียงพอ
  
• อย่าอดอาหารหรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
  
• ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด
  
• ทำสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน จะทำให้คุณรู้สึกสงบ
  
• ผ่อนคลายครับ ไปดูหนัง ฟังเพลงบ้าง หรือซื้อของขวัญให้ตัวคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณรักครับ
  
• หลีกเลี่ยงกาแฟ งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์
  

เมื่อคุณเครียดและหิว แล้วคุณไม่สามารถทนต่อความหิวได้ ให้เลือกอาหารว่างที่มีใยอาหารสูง
ครับ เช่นขนมปังโฮลวีต หรือเครื่องดื่มธัญญาหารแทน ขนมหวานที่มีน้ำตาล เพราะขนมหวานที่
มีน้ำตาลจะทำให้เพิ่มระดับของอินซูลินครับ และทำให้มีการสะสมไขมันมากขึ้น แต่อาหารว่างที่
มีใยอาหารจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงจนเกินไปและควบคุมความหิวได้ครับ