วิธีการรับมือกับอาการบาดเจ็บภายหลังการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นไปได้ครับที่คุณจะมีอาการบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องทราบนะครับ
ว่าคุณควรปฎิบัติตนอย่างไร บทความนี้จะพูดถึงเส้นเอ็นอักเสบ พร้อมกับวิธีการพูดคุยกับ
แพทย์เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บและอธิบายวิธีการรักษาด้วยครับ

เส้นเอ็นอักเสบ เป็นภาวะที่พบบ่อยครับ เป็นการอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น
เป็นส่วนที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกครับ เมื่อมีการอักเสบก็จะรู้สึกเจ็บ หรือปวดเมื่อ
คุณขยับข้อ กดก็จะรู้สึกเจ็บ และขยับข้อได้น้อยลง

ถ้าเส้นเอ็นอักเสบไม่รุนแรง ก็จะหายได้เองในระยะเวลาไม่นาน แต่จะใช้เวลาประมาณ 2-6
สัปดาห์ขึ้นกับว่าบาดเจ็บมากหรือน้อยเพียงใด การได้รับการรักษาที่ดีก็จะช่วยให้ข้อกลับ
มาเป็นเหมือนเดิม การทำกายภาพด้วยการยืดเอ็ดกล้ามเนื้อภายหลังการบาดเจ็บก็จะช่วย
ครับ

เมื่อคุณมีการบาดเจ็บ ให้ไปพบแพทย์ครับ ถามว่าเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือเอ็น
ฉีกขาด หรือกระดูกหัก อย่าลังเลที่จะถามนะครับ

ผมมีหลักจำง่ายๆครับในการที่ช่วยคุณในเรื่องการดูแลที่บ้าน R-I-C-E

• Rest พักข้อครับ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้เพิ่มมากขึ้น
  
• Ice ประคบเย็น หรือ ประคบน้ำแข็ง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที ทุกๆ 2-3
  ชั่วโมงเพื่อลดอาการปวดและบวม
  
• Compress ใช้แถบผ้าพัน เพื่อลดบวม
  
• Elevate ยกขาสูงขึ้น
  

ประคบเย็น หรือประคบร้อน ?

น้ำแข็งจะช่วยให้บริเวณนั้นชาครับ ลดอาการปวด ช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดปริมาณ
เลือดที่ไปเลี้ยงตรงส่วนนั้น ซึ่งทำให้บริเวณนั้นบวมลดลง น้ำแข็งยังช่วยลดอาการเกร็งตัว
ของกล้ามเนื้ ถ้าบริเวณนั้นปวดหรือบวมภายหลังการออกกำลังกาย ให้ประคบน้ำแข็ง 15
นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง ถ้ารู้สึกเย็นเกินไป ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวก็ได้ครับรองระหว่าง
ขากับน้ำแข็ง

ภายหลังจาก 24 ชั่วโมงให้ทำการประคบร้อนครับ เพื่อช่วยในการสมานตัว การประคบ
ร้อนจะช่วยเพิ่มให้เลือดบริเวณนั้นเลี้ยงได้ดีมากขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว แนะนำ
ให้ใช้ผ้าขนหนูจุ่มน้ำร้อนพอประมาณ บิดให้หมาดๆ หรือถุงน้ำร้อน ประคบบริเวณนั้น
ก็ได้ครับ ประมาณ 10-15 นาที ถ้ารู้สึกร้อนเกินไป ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวอีกผืนรองก็ได้ครับ ห้าม
นอนหลับระหว่างประคบร้อนนะครับ

ในการป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แนะนำให้วอร์อัพ หรือยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
ก่อนการออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายทันทีภายหลังที่คุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายนะ
ครับ