คุณออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ ไขมัน หรือ ไกลโคเจน ? อย่าให้ความพยายามสูญเปล่า

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการเผาผลาญโดยการใช้น้ำตาล ไกลโคเจน และไขมัน
ครับ แต่เป็นที่น่าเสียดายที่ไขมันจะถูกดึงมาใช้หลังสุด

ผมกำลังจะบอกว่าในการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและนานพอที่
ร่างกายจะดึงเอาไขมันไปใช้ในการเผาผลาญครับ

ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พลังงานที่ใช้ในช่วง 2-3 นาทีแรกจะเป็นพลังงานที่ได้มา
จากการสลายน้ำตาลกลูโคส ซึ่งจะอยู่ในรูปของพลังงาน ATP พร้อมใช้ทันที

แต่ถ้าพลังงานพร้อมใช้หมดไป การสลายในลำดับต่อมาก็คือไกลโคเจนครับ ซึ่งเป็นแป้งที่
สะสมในเซลล์

คุณจะเริ่มดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาอย่าง
น้อย 5 นาทีครับ แต่ต้องมีความหนักของการออกกำลังกายที่มากพอด้วย

ที่นาทีที่ 8-10 ร่างกายจะเริ่มมีฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในระหว่างการออกกำลังกายที่จะช่วย
ในการสลายไขมันครับ

ในการลดไขมัน ลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ต้องลดแคลอรี่ลงเพียงอย่างเดียว ต้องใช้ฮอร์โมนใน
ร่างกายช่วยด้วยครับ

ถ้าสมมุติว่าคุณวิ่งๆ หยุดๆ หรือวิ่งไปได้ซักพักแล้วเดินไป อย่างนี้คุณเผาผลาญไขมันไม่ได้
มากหรอกครับ เพราะทุกครั้งที่คุณหยุดพัก คุณก็จะต้องกลับไปเริ่มนับหนึ่งใหม่ คุณจะไม่มี
การสร้างฮอร์โมนเพื่อดึงเอาไขมันมาใช้

เช่นกันครับ ถ้าแค่กวาดบ้านถูบ้าน หรือล้างรถ คุณแค่ใช้พลังงานให้หมดไปในวันนั้นครับ
แต่ไม่ถึงขั้นที่จะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้ในการเผาผลาญ

ผมกำลังจะบอกว่า แค่กวาดบ้าน หรือทำงานบ้าน ไม่พอหรอกครับ

ในการดึงเอาไขมันมาใช้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานมากกว่า 5
นาทีขึ้นไป ผมแนะนำที่ 30-50 นาทีครับ (เพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญไขมันได้นาน 25-45
นาที)

สมมุติถ้าคุณออกกำลังกายได้ไม่นานเท่าที่ควร เช่นเพียงแค่ 10 นาที คุณอาจจะเริ่มเผาผลาญ
ไขมันได้แค่ 3-5 นาทีเท่านั้นซึ่งอาจไม่พอ

ถ้าคุณใช้เพียงแค่พลังงานจากไกลโคเจน คุณจะเพียงแค่ไม่เหลือสะสมเพิ่มเท่านั้น แต่ไขมัน
ส่วนเกินที่มีอยู่จะยังไม่ถูกนำมาใช้ครับ ดังนั้นความต่อเนื่องและระยะเวลาในการออกกำลัง
กายจึงเป็นสิ่งสำคัญ