8 เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับหมายเลข 1 ดื่มน้ำเปล่าสะอาดที่ไม่มีแคลอรี่ ให้มากๆ

คุณสามารถเริ่มลดการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวานที่มีน้ำตาลและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าที่สะอาด
และไม่มีแคลอรี่ได้ทันทีครับ เป็นนิสัยที่คุณสามารถเริ่มทำได้เป็นอันดับแรก

ชาและกาแฟคุณสามารถดื่มได้ปานกลาง แต่ให้ระวังน้ำตาลและครีมเทียมนะครับ ใน
ความเป็นจริงคาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้นคุณ
ควรจะดื่มน้ำให้มากๆเพื่อชดเชยครับ น้ำจะช่วยในเรื่องของกิจกรรมต่างๆและการเผา
ผลาญภายในเซลล์ครับ

เคล็ดลับหมายเลข 2 เลือกรับประทานอาหารว่างอย่างฉลาด

หมายถึงถ้าคุณจะเลือกอาหารว่างแล้วล่ะก็ ผมแนะนำให้อาหารว่างนั้นมีใยอาหารรวมอยู่
ด้วย ลดปริมาณน้ำตาลและไขมันลง เช่น ผลไม้สด แซนวิชโฮลวีต สลัดผัก โยเกิร์ต
ไขมันต่ำ ผมไม่ได้บอกให้คุณเลิกอาหารว่างนะครับ เพียงแต่คุณต้องเลือกอย่างฉลาด
ครับและไม่สะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆของคุณ

เคล็ดลับหมายเลข 3 แบ่งอาหารที่รับประทานเป็นมื้อเล็กๆ

การแบ่งการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณอิ่มได้ดี
กว่าการรับประทานอาหารเป็นมื้อใหญ่1-2 มื้อ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ในแต่ละมื้อมาก
จนเกินไป ผมแนะนำให้คุณรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อครับ และอาจมีอาหารว่าง
ตอนสาย เพื่อป้องกันความหิวในมื้อเที่ยง และตอนบ่าย เพื่อป้องกันความหิวในมื้อเย็นครับ

เคล็ดลับหมายเลข 4 รับประทานอาหารประเภทโปรตีนในทุกๆมื้อ

โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อครับ ซึ่งกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย นอกจาก
นี้สารอาหารประเภทโปรตีนจะเร่งการเผาผลาญในระหว่างการย่อยและการดูดซึมได้มาก
ที่สุดด้วย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

เคล็ดลับหมายเลข 5 พริกรสจัดจ้าน

การรับประทานพริกช่วยเร่งการเผาผลาญครับ ถ้าใช้ในฐานะของเครื่องปรุงรส ไม่ใช่สาร
สกัดจากอาหารเสริม มีการศึกษาครับว่าการรับประทานพริกนั้นช่วยทำให้อิ่มเร็วและลด
การรับประทานอาหารโดยรวมลงไปได้ครับ

เคล็ดลับหมายเลข 6 สะสมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในตู้เย็น แทนที่อาหารว่างแคลอรี่สูง

คุณมีอาหารอะไรอยู่ในตู้เย็นบ้างครับ ช้อกโกแลต ขนมเค้ก หรือขนมปังเนยน้ำตาล? คุณ
จะรับประทานอาหารว่างแคลอรี่สูงมากขึ้นถ้าคุณสามารถเข้าถึงของพวกนี้ได้ง่าย ผม
แนะนำให้คุณเลือกสะสมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ มีใยอาหาร น้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ จะดีกว่า
ครับ เช่นผลไม้ โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีต คุ้กกี้ไขมันต่ำ สลัดผัก (แต่ระวังน้ำสลัดนะครับ)

เคล็ดลับหมายเลข 7 เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้บอกพนักงานถึงวิธีการปรุงอาหาร

คุณสามารถบอกพนักงานได้ครับ เพราะคุณเป็นลูกค้า คุณสามารถเลือกส่วนประกอบของ
อาหารที่คุณรับประทาน หรือแม้แต่จะเลือกวิธีการปรุงได้เลยเสียด้วยซ้ำ คุณสามารถบอก
ให้ปรุงอาหารขนาดตามปกติ แต่แบ่งครึ่งหนึ่งไว้รับประทานมื้อนี้ อีกครึ่งหนึ่งเก็บไว้
รับประทานที่บ้านก็ได้ครับ เพราะร้านอาหารมักปรุงอาหารในปริมาณมากเกินไปเสมอ

เคล็ดลับหมายเลข 8 แทนที่แคลอรี่ด้วยผักสดและใยอาหาร

ใยอาหารและผักสดเป็นอาหารที่มีสารอาหารมาก แล้วก็แคลอรี่ต่ำด้วยครับ ถ้าคุณต้องการ
ลดน้ำหนัก ตัดแคลอรี่ลง แต่ยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุอยู่ ให้แทนที่ด้วยผักต่างๆครับ

มีหลักฐานมากมายครับ ที่ใยอาหารช่วยลดความหิวได้ ผักและผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช
ซึ่งมีใยอาหารมากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำ ร่วมกับมีน้ำในอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่ม