วิธีการควบคุมความดันโลหิต 5 ประการ ที่คุณสามารถปฎิบัติได้ที่บ้าน

มีอะไรบ้างที่มีผลความดันโลหิต

1. เกลือโซเดียม 2. แอลกอฮอล 3. ปริมาณของโปแตสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมที่
รับประทานเข้าไป

โดยที่โซเดียม และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ในขณะที่
โปแตสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมจะให้ผลตรงข้ามหากรับประทานเพียงพอแต่ไม่มากจน
เกินไป

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆที่ทำให้ความดันโลหิตสูงนั่นก็คือการขาดการออกกำลังกาย และความอ้วน
ดังนั้น การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการลดน้ำหนักลงแล้ว ยังเป็นการลดความดันโลหิตอีก
ด้วย

เกลือสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงได้ครับ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานเกลือเกิน 6-7
กรัมต่อวัน ร่วมกับการรับประทานยาลดความดันโลหิตตามแพทย์สั่ง

อาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักใบเขียว ก็จะมีโปแตสเซียมที่สูงเช่นกัน ก็จะช่วยเรื่องของความดัน
โลหิตได้ด้วยครับ แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมช่วยใน
การลดความดันโลหิตนะครับ

ถ้าคุณต้องการควบคุมความดันโลหิต คุณต้องปฎิบัติ 5 ประการครับ

1. ลดอาหารประเภทเกลือลง
   
2. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล
   
3. รับประทานใยอาหาร
   
4. ควบคุมพลังงานที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน
   
5. และสุดท้ายการออกกำลังกายครับ