ทำอย่างไรจึงจะสามารถปรุงอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่า ภายใน 3 นาที
ในการลดความอ้วน ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ กุญแจสำคัญอยู่ที่ โภชนาการครับ ไม่ว่า
คุณจะออกกำลังกายมากเพียงใด แต่ถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้เรื่องโภชนาการ โอกาสที่คุณจะประสบ
ความสำเร็จก็ไม่มีเช่นกัน
คุณทราบใช่ไหมครับว่าคุณควรรับประทานอะไร คุณควรรับประทานโปรตีน ไขมันที่ไม่
อิ่มตัว ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ปัญหาอยู่ที่ว่าคนเกือบ
ทั้งหมดไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไร หลายคนบอกว่า ไม่มีเวลาปรุงอาหาร
มีวิธีการปรุงอาหารอย่างง่ายๆเพียงแค่ 3 นาที
เดี๋ยวนี้เมื่อไมโครเวฟ มีเครื่องทำน้ำร้อนครับ ตามที่ทำงานต่างๆ ที่บ้าน ให้ใช้ให้เป็นประโยชน์
ครับ
นำผักใบเขียวสด ปลาทูน่า 1 กระป๋อง (ให้เลือกปลาทูน่าในน้ำนะครับ ไม่ใช่ปลาทูน่าในน้ำมัน
พืช หรือปลาทูน่าในน้ำเกลือ) ไข่ต้ม 1ฟอง (อาจตัดไข่แดงออก เพื่อลดโคเลสเตอรอล) เท่านี้
ครับ มื้ออาหารมื้อนั้นก็จะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีโปรตีนอยู่ราวๆ 20 กรัม และมีไขมัน
ที่ดีจากปลา
เครื่องดื่มธัญญาหาร รับประทานคู่กับไข่ต้ม (โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเพิ่ม) ก็เป็นตัวเลือก
ที่น่าสนใจครับ คุณก็จะได้รับทั้งใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แล้วยังมีโปรตีนที่มีไขมัน
เป็น 0 อีกด้วย
ข้าวซ้อมมือ นั้นก็อุดมไปด้วยวิตามิน และประกอบไปด้วยใยอาหาร เมื่อคุณรับประทานพร้อม
กับผักใบเขียวสด ปลาทูน่า และไข่ต้ม มื้ออาหารนั้นก็จะได้รับ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆอีกด้วยครับ
และถ้าคุณใช้ขนมปังโฮลวีต อกไก่ย่าง(ไม่ติดหนัง) เสริฟพร้อมกับผักสด อาหารมื้อนี้ก็จะ
ประกอบด้วยใยอาหารจากขนมปังโฮลวีต ผักสด โปรตีนไขมันต่ำจากอกไก่ และคุณใช้แยม
ผลไม้ทาขนมปังจะดีกว่าใช้มาสตาร์ด หรือมายองเนสครับ
โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการที่จะช่วยลดน้ำหนักครับ โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่
ต้องเป็นโปรตีนที่มีปริมาณไขมันที่น้อยนะครับ จะได้ไม่สะสมไขมันมากขึ้น ใยอาหารจะช่วยให้
ทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดี ลดการดูดซึมของน้ำตาลและช่วยควบคุมการทำงานของ
ฮอร์โมนอินซูลิน
ดื่มน้ำมากๆครับ แล้วออกกำลังกายแบบเผาผลาญควบคู่กับไปกับการออกกำลังกายแบบฝึก
กล้ามเนื้อ คุณอาจจะได้ผลลัพธ์อย่างที่คุณต้องการครับ
คุณจะออกกำลังกายมากเพียงใด แต่ถ้าคุณไม่ได้เรียนรู้เรื่องโภชนาการ โอกาสที่คุณจะประสบ
ความสำเร็จก็ไม่มีเช่นกัน
คุณทราบใช่ไหมครับว่าคุณควรรับประทานอะไร คุณควรรับประทานโปรตีน ไขมันที่ไม่
อิ่มตัว ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ปัญหาอยู่ที่ว่าคนเกือบ
ทั้งหมดไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไร หลายคนบอกว่า ไม่มีเวลาปรุงอาหาร
มีวิธีการปรุงอาหารอย่างง่ายๆเพียงแค่ 3 นาที
เดี๋ยวนี้เมื่อไมโครเวฟ มีเครื่องทำน้ำร้อนครับ ตามที่ทำงานต่างๆ ที่บ้าน ให้ใช้ให้เป็นประโยชน์
ครับ
นำผักใบเขียวสด ปลาทูน่า 1 กระป๋อง (ให้เลือกปลาทูน่าในน้ำนะครับ ไม่ใช่ปลาทูน่าในน้ำมัน
พืช หรือปลาทูน่าในน้ำเกลือ) ไข่ต้ม 1ฟอง (อาจตัดไข่แดงออก เพื่อลดโคเลสเตอรอล) เท่านี้
ครับ มื้ออาหารมื้อนั้นก็จะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีโปรตีนอยู่ราวๆ 20 กรัม และมีไขมัน
ที่ดีจากปลา
เครื่องดื่มธัญญาหาร รับประทานคู่กับไข่ต้ม (โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเพิ่ม) ก็เป็นตัวเลือก
ที่น่าสนใจครับ คุณก็จะได้รับทั้งใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แล้วยังมีโปรตีนที่มีไขมัน
เป็น 0 อีกด้วย
ข้าวซ้อมมือ นั้นก็อุดมไปด้วยวิตามิน และประกอบไปด้วยใยอาหาร เมื่อคุณรับประทานพร้อม
กับผักใบเขียวสด ปลาทูน่า และไข่ต้ม มื้ออาหารนั้นก็จะได้รับ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆอีกด้วยครับ
และถ้าคุณใช้ขนมปังโฮลวีต อกไก่ย่าง(ไม่ติดหนัง) เสริฟพร้อมกับผักสด อาหารมื้อนี้ก็จะ
ประกอบด้วยใยอาหารจากขนมปังโฮลวีต ผักสด โปรตีนไขมันต่ำจากอกไก่ และคุณใช้แยม
ผลไม้ทาขนมปังจะดีกว่าใช้มาสตาร์ด หรือมายองเนสครับ
โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการที่จะช่วยลดน้ำหนักครับ โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่
ต้องเป็นโปรตีนที่มีปริมาณไขมันที่น้อยนะครับ จะได้ไม่สะสมไขมันมากขึ้น ใยอาหารจะช่วยให้
ทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดี ลดการดูดซึมของน้ำตาลและช่วยควบคุมการทำงานของ
ฮอร์โมนอินซูลิน
ดื่มน้ำมากๆครับ แล้วออกกำลังกายแบบเผาผลาญควบคู่กับไปกับการออกกำลังกายแบบฝึก
กล้ามเนื้อ คุณอาจจะได้ผลลัพธ์อย่างที่คุณต้องการครับ