ลดน้ำหนัก 3000 กิโลแคลอรี่ง่ายๆ ใน 1เดือน

ง่ายมากครับ
เพียงแค่ลดแคลอรี่ลง 100 กิโลแคลอรี่ต่อวันเท่านั้น รวมกัน 30 วันก็ 3000 กิโลแคลอรี่
ถูกไหมครับ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ 3000 กิโลแคลอรี่ต่อเดือนโดยที่ ไม่ต้องใช้
ความพยายามมากด้วย

มีเทคนิคอะไรบ้าง

• เปลี่ยนจากดื่มน้ำอัดลม เป็นดื่มน้ำเปล่า ลดพลังงานลง 120 กิโลแคลอรี่ต่อแก้ว
  
• เปลี่ยนจากนมสด เป็นนมพร่องมันเนย ลดพลังงานลง 81 กิโลแคลอรี่ต่อแก้ว
  
• เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร จากอาหารทอด เป็นอาหารต้ม หรือนึ่ง ลดพลังงานลง
  122 กิโลแคลอรี่ต่ออาหารทอดปริมาณ 30 กรัม
  
• เปลี่ยนจากแซนวิชที่ประกบ 2 แผ่น เป็นรับประทานแซนวิชที่ใช้ขนมปังแผ่น
  เดียว ลดแคลอรี่ลง 100 กิโลแคลอรี่
  
• แทนที่ข้าวสวย 1/2 ถ้วยตวง ด้วย ผักสด 1/2 ถ้วย ลดพลังงานลง 100 กิโลแคลอรี่
  
• แทนที่ไอศกรีม ด้วยเชอร์เบต ลดพลังงาน ลดพลังงานลง 140 กิโลแคลอรี่ต่อ
  ไอศกรีมครึ่งถ้วย
  
• ลดรับประทานเฟรนช์ฟรายจากอาหารฟาสฟู้ดลง 10 ชิ้น ลดพลังงานลง 100
  กิโลแคลอรี่
  
• แบ่งโดนัทขนาดกลาง(เส้นผ่านศูนย์กลาง 3/4 นิ้ว)ให้เพื่อนรับประทาน ครึ่งหนึ่ง
  แทนการรับประทานคนเดียวหมดทั้งชิ้น ลดพลังงานลง 120 กิโลแคลอรี่ต่อชิ้น
  
• ลดการรับประทานมันฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุงใหญ่เป็นแบ่งให้เพื่อนคนละอีก 2-3
  คน ลดพลังงานได้ 100 กิโลแคลอรี่
  
• ขณะที่รับประทานขนมหวาน เอาวิปครีมที่เป็นเครื่องทอปปิ้งออก ลดแคลอรี่ลง
  98 กิโลแคลอรี่ ต่อวิปครีม 6 ช้อนโต๊ะ
  

มีอะไรบ้างที่ทำให้เผาผลาญเพิ่มขึ้นอีก 100 กิโลแคลอรี่

• กระโดดเชือก 10 นาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 100 กิโลแคลอรี่
  
• ทำสวน 25 นาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 103 กิโลแคลอรี่
  
• เดินเล่นรอบบ้าน 20 นาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 102 กิโลแคลอรี่
  
• ทำเล็บ หรือทำงานเย็บปัก ในขณะดูทีวีไปด้วย 35 นาที เผาผลาญเพิ่มขึ้น 102
  กิโลแคลอรี่
  
• เขียนจดหมายให้เพื่อน 50 นาที เผาผลาญ 100 กิโลแคลอรี่
  
• ไปห้างสรรพสินค้า เดินเข็นรถเข็นนาน 40 นาที เผาผลาญ 103 กิโลแคลอรี่
  
• เล่นเกมปาเป้า 35 นาที เผาผลาญ 103 กิโลแคลอรี่
  
• ทำความสะอาดบ้าน เล็กๆน้อยๆ เผาผลาญ 107 กิโลแคลอรี่