ทำอย่างไรจึงจะลดไขมันส่วนเกินได้เร็วกว่า 2 เท่า 3 เท่า หรือแม้แต่ 4 เท่า

มีผู้คนพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหม พยายาม Sit-Up จนกว่าจะเหนื่อย หรือ
พยายามอดอาหารจนหิวโซ แต่ก็ดูเหมือนว่าน้ำหนักก็ยังไม่ลดลง รอบเอวก็ยังอยู่
เหมือนเดิม

จริงครับ ความลับของการลดไขมันส่วนเกินอยู่ที่การรับประทานอาหารและการ
ออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ

ในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพจะต้องเร่งการเผาผลาญครับ และการเร่ง
การเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

แต่โชคร้ายครับ คนส่วนใหญ่ทำผิดวิธี เช่น Sit Up หรือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้เผา
ผลาญไขมันได้น้อยมาก จริงอยู่แม้รอบเอวจะลดลง แต่ก็น้อยมากเมื่อเทียบกับความ
พยายามที่ใช้ไป

อัตราการเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
แคลอรี่เป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและใช้ไปโดยกิจกรรมต่างๆภายในเซลล์ การ
สังเคราะห์สารต่างๆ การสร้างฮอร์โมน การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย การดูดซึม
และการเคลื่อนไหว และเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน

ยิ่งคุณอดอาหาร การเผาผลาญยิ่งที่จะลดลง และยิ่งพยายามที่จะสงวนพลังงานไว้ใช้ใน
วันข้างหน้าให้ได้มากที่สุด โดยการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น และเริ่มที่จะสลายกล้าม
เนื้อให้เป็นพลังงานด้วยในขณะเดียวกัน ยิ่งคุณสลายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณยิ่งจะ
เผาผลาญลดลงมากขึ้นเท่านั้นครับ

วิธีดังกล่าวนั้นเป็นวิธีที่ตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

มีส่วนประกอบที่สำคัญอยู่ 4 ส่วนด้วยกันครับที่จะลดไขมัน ส่วนประกอบทั้ง 4 เปรียบ
เสมือนจิ๊กซอว์ที่ถ้าขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง ภาพต่อก็จะไม่สมบูรณ์

1. พลังใจและเป้าหมาย : ไม่มีความสำเร็จใดที่ได้มาโดยปราศจากการกระทำ และ ไม่มี
การกระทำใดที่ทำไปได้ตลอดโดยปราศจากเป้าหมาย และการสร้างพลังใจ

2. อาหารและโภชนาการ : ขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นอาหารสุขภาพ
หรือไม่ครับ ขึ้นกับปริมาณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปว่ามากหรือไม่
ด้วย รับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง แทนน้ำตาล รับประทานใยอาหาร อาหาร
ที่มีวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆ
ภายในเซลล์ ลดการรับประทานน้ำตาลทราย ที่เป็นผลิตผลจากอุตสาหกรรมลงครับ

3. การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ :คุณยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเร่งอัตราการเผาผลาญ และยังสร้างร่างกายใหม่ตั้งแต่หัว
จรดเท้า และเร่งการเผาผลาญได้มากแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ

4. การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ :ส่วนสุดท้ายในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณเดิน-วิ่ง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีครับ และพยายามให้การออก
กำลังกายให้เป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่น่าเบื่อ เช่น ถ้าสมมุติว่าคุณชอบฟังเพลง ทำไม
แทนที่คุณจะฟังเพลงอยู่กับบ้าน หาหูฟัง แล้ววิ่งไปฟังเพลงไป หรือ ถ้าคุณชอบดู
โทรทัศน์ คุณอาจหาเครื่องออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูโทรทัศน์
ก็ได้ครับ

ถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกินแล้ว คุณต้องเร่งการเผาผลาญครับ ด้วยพลัง
ใจ ด้วยความพยายามปรับพฤติกรรมการรับประทานและการออกกำลังกาย แล้วใน
ที่สุด คุณก็จะได้ร่างกายอย่างที่คุณฝันครับ