ขจัดปัญหา 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 ประการจะทำให้คุณอ้วนน้อยลง
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แล้วนำไปใช้จนตลอดชีวิตของคุณ เพราะ
ถ้าไม่แก้ที่ลักษณะการรับประทานอาหารแล้ว เป็นไปไม่ได้ครับที่จะลดน้ำหนักอย่างถาวร
ดังนั้นวิธีการ"ลัด" ใดๆ ไม่ว่าจะเป็นสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วัน 13 วัน บนอินเตอร์เนต หรือ ลด
น้ำหนักโดยใช้อาหารเสริม ผมบอกได้เลยครับว่าแม้จะลดได้ในขณะนั้น แต่ไม่นานน้ำหนักก็จะ
ขึ้นมาเหมือนเดิม เพราะคุณก็ยังมีพฤติกรรมที่เหมือนเดิม รับประทานเหมือนเดิม
OK ครับ การปรับพฤติกรรมในครั้งเดียวนั้นยาก ทำไมคุณจึงไม่ทดลองปรับพฤติกรรมทีละน้อย
ครับ
ผมยกตัวอย่างเช่น
- ในเบื้องต้น อาจจะเปลี่ยนการรับประทานข้าวสวยเป็นรับประทานข้าวซ้อมมือ ตอนแรก
อาจจะไม่ชอบเพราะยังไม่ชิน ก็ค่อยๆผสมระหว่างข้าวสวยกับข้าวซ้อมมือ ต่อมาก็เพิ่มปริมาณ
ข้าวซ้อมมือมากขึ้น จนเปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวซ้อมมือ แล้วนำปฎิบัติจนตลอดชีวิต
(ข้าวซ้อมมือมีใยอาหาร ช่วยให้คุณอิ่ม ช่วยให้คุณควบคุมอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาล และมีแร่
ธาตุและวิตามิน มากกว่าข้าวสวย คุณไม่ต้องไปสรรหาอาหารสุขภาพที่ไหนเลยครับ ข้าวซ้อมมือ
นี่แหละที่เป็นอาหารสุขภาพโดยตัวของมันเอง)
ต่อมาก็อาจจะเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน แรกๆคุณอาจจะไม่เคยชิน แต่เชื่อเถอะครับ
ว่า พอคุณปรับตัวได้ ก็จะเคยชินกับมัน ทุกวันนี้แม้แต่ผมก็ไม่แตะน้ำอัดลมอีกเลยครับ (มานาน 3
ปีแล้ว)
หลังจากนั้นอาจฝึกนิสัยเวลาไปรับประทานอาหารตามร้านอาหารที่ใด ให้สั่งเพิ่มผัก คุณสั่ง
ได้ครับ (ที่จริงสั่งให้เปลี่ยนวิธีการปรุงได้ด้วยซ้ำ) เช่น เปลี่ยนจากทอดเป็นต้ม หรือนึ่งแทนได้
ไหม เป็นต้น
ต่อมาอีกก็อาจจะแทนที่การรับประทานน้ำผลไม้ด้วยการรับประทานผลไม้สด การ
รับประทานผลไม้สดจะดีกว่าครับ เพราะ น้ำผลไม้ = ผลไม้สด -- ใยอาหาร ผมไม่ห้ามนะครับเรื่อง
การรับประทานน้ำผลไม้ แต่การรับประทานผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
อื่นๆอีกมากมายครับที่คุณสามารถปรับได้ เช่น
เปลี่ยนรับประทานเนื้อสัตว์ติดหนัง เป็นไม่ติดหนัง (ไขมันน้อยกว่า) หรือรับประทานปลาให้มาก
ขึ้น
เปลี่ยนการรับประทานเนื้อสัตว์ เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เปลี่ยนการรับประทานเนื้อสัตว์ส่วนอื่น เป็นเนื้อส่วนสะโพกหรือเชิงกราน (ไขมันน้อยกว่า)
เปลี่ยนการรับประทานน่องไก่ เป็นรับประทานอกไก่ (ไขมันน้อยกว่า)
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย หรือนมไร้มันเนย
เปลี่ยนจากรับประทานไอศกรีม เป็นโยเกิร์ต หรือเชอร์เบตที่มีแคลอรี่น้อยกว่า
การปรับตัวทีละเล็กทีละน้อยเหล่านี้ แม้แต่ละอย่างอาจจะช่วยเพียงเล็กน้อย แต่ถ้านำมารวมกันจะ
เกิดเป็นผลรวมที่ยิ่งใหญ่ในการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกครับ เช่น 1+1+1+1+1 ก็จะมีค่า
เท่ากับ 5 ถูกไหมครับ แล้วถ้า 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 ก็จะเท่ากับ 10 เท่ากับคุณได้ขจัดผล
รวมที่ทำให้คุณอ้วนได้ 10 ประการแล้วถูกไหมครับ
เลือกอย่างฉลาดย่อมดีกว่าการอดอาหารอย่างแน่นอนครับ
ถ้าไม่แก้ที่ลักษณะการรับประทานอาหารแล้ว เป็นไปไม่ได้ครับที่จะลดน้ำหนักอย่างถาวร
ดังนั้นวิธีการ"ลัด" ใดๆ ไม่ว่าจะเป็นสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 7 วัน 13 วัน บนอินเตอร์เนต หรือ ลด
น้ำหนักโดยใช้อาหารเสริม ผมบอกได้เลยครับว่าแม้จะลดได้ในขณะนั้น แต่ไม่นานน้ำหนักก็จะ
ขึ้นมาเหมือนเดิม เพราะคุณก็ยังมีพฤติกรรมที่เหมือนเดิม รับประทานเหมือนเดิม
OK ครับ การปรับพฤติกรรมในครั้งเดียวนั้นยาก ทำไมคุณจึงไม่ทดลองปรับพฤติกรรมทีละน้อย
ครับ
ผมยกตัวอย่างเช่น
- ในเบื้องต้น อาจจะเปลี่ยนการรับประทานข้าวสวยเป็นรับประทานข้าวซ้อมมือ ตอนแรก
อาจจะไม่ชอบเพราะยังไม่ชิน ก็ค่อยๆผสมระหว่างข้าวสวยกับข้าวซ้อมมือ ต่อมาก็เพิ่มปริมาณ
ข้าวซ้อมมือมากขึ้น จนเปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวซ้อมมือ แล้วนำปฎิบัติจนตลอดชีวิต
(ข้าวซ้อมมือมีใยอาหาร ช่วยให้คุณอิ่ม ช่วยให้คุณควบคุมอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาล และมีแร่
ธาตุและวิตามิน มากกว่าข้าวสวย คุณไม่ต้องไปสรรหาอาหารสุขภาพที่ไหนเลยครับ ข้าวซ้อมมือ
นี่แหละที่เป็นอาหารสุขภาพโดยตัวของมันเอง)
ต่อมาก็อาจจะเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทน แรกๆคุณอาจจะไม่เคยชิน แต่เชื่อเถอะครับ
ว่า พอคุณปรับตัวได้ ก็จะเคยชินกับมัน ทุกวันนี้แม้แต่ผมก็ไม่แตะน้ำอัดลมอีกเลยครับ (มานาน 3
ปีแล้ว)
หลังจากนั้นอาจฝึกนิสัยเวลาไปรับประทานอาหารตามร้านอาหารที่ใด ให้สั่งเพิ่มผัก คุณสั่ง
ได้ครับ (ที่จริงสั่งให้เปลี่ยนวิธีการปรุงได้ด้วยซ้ำ) เช่น เปลี่ยนจากทอดเป็นต้ม หรือนึ่งแทนได้
ไหม เป็นต้น
ต่อมาอีกก็อาจจะแทนที่การรับประทานน้ำผลไม้ด้วยการรับประทานผลไม้สด การ
รับประทานผลไม้สดจะดีกว่าครับ เพราะ น้ำผลไม้ = ผลไม้สด -- ใยอาหาร ผมไม่ห้ามนะครับเรื่อง
การรับประทานน้ำผลไม้ แต่การรับประทานผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
อื่นๆอีกมากมายครับที่คุณสามารถปรับได้ เช่น
เปลี่ยนรับประทานเนื้อสัตว์ติดหนัง เป็นไม่ติดหนัง (ไขมันน้อยกว่า) หรือรับประทานปลาให้มาก
ขึ้น
เปลี่ยนการรับประทานเนื้อสัตว์ เป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เปลี่ยนการรับประทานเนื้อสัตว์ส่วนอื่น เป็นเนื้อส่วนสะโพกหรือเชิงกราน (ไขมันน้อยกว่า)
เปลี่ยนการรับประทานน่องไก่ เป็นรับประทานอกไก่ (ไขมันน้อยกว่า)
เปลี่ยนจากนมสดเป็นนมพร่องมันเนย หรือนมไร้มันเนย
เปลี่ยนจากรับประทานไอศกรีม เป็นโยเกิร์ต หรือเชอร์เบตที่มีแคลอรี่น้อยกว่า
การปรับตัวทีละเล็กทีละน้อยเหล่านี้ แม้แต่ละอย่างอาจจะช่วยเพียงเล็กน้อย แต่ถ้านำมารวมกันจะ
เกิดเป็นผลรวมที่ยิ่งใหญ่ในการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกครับ เช่น 1+1+1+1+1 ก็จะมีค่า
เท่ากับ 5 ถูกไหมครับ แล้วถ้า 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 ก็จะเท่ากับ 10 เท่ากับคุณได้ขจัดผล
รวมที่ทำให้คุณอ้วนได้ 10 ประการแล้วถูกไหมครับ
เลือกอย่างฉลาดย่อมดีกว่าการอดอาหารอย่างแน่นอนครับ