ถ้าต้องการมีหุ่นแบบ G.I. Jane

เด มี มัวร์ต้องออกกำลังกายอย่างหนักตามโปรแกรมการฝึกทหารเพื่อให้มีรูปร่างเหมาะ สมสำหรับบททหารเรือสาวในเรื่อง G.I. Jane ใครที่เคยดูหนังเรื่องนี้จะเห้นว่าเดมี มัวร์เธอมีหุ่นที่ฟิตมากๆ เพื่อให้สมบทบาทเช่นนี้ เธอจะต้องทำอย่างไรกับตัวเองบ้างก่อนจะมาแสดงหนังเรื่องนี้ได้
เพื่อให้ได้หุ่นที่ฟิตเปรียะอย่างที่เห้นในหนัง อดีตนายทหารเรือและอดีตนาวิกโยธินได้ออกแบบตารางการฝึกออกกำลังให้เธอดังนี้ค่ะ

• ต้องฝึกวันละ 12 ชั่วโมง โดยเริ่มต้นตั้งแต่ตี 5 ครึ่ง ใน 2 ชม.แรกเธอฝึกความเข้มแข้งให้ร่างกายตามโปรแกรมการฝึกทหารหญิงข้างล่าง
• ตาม ด้วยการฝึกวิบากที่ท้าทาย เช่นปีนตาข่ายที่มีความสูง 60 ฟุต ไต่เชือกยาว 25 ฟุต ไต่กำแพง 3 ระดับตั้งแต่ 8-15 ฟุต วิ่งข้ามท่อนไม้ แกว่งตัวไปมาโดยโหนบาร์ที่สูง 30 ฟุต
• วิ่ง 4 ไมล์จากนั้นว่ายน้ำในมหาสมุทรอีกครึ่งไมล์ในชุดทหาร แล้วช่วยลากเรือหนัก 80 ปอนด์

โปรแกรมการฝึกทหารหญิงโปรแกรมนี้เป็นภาคใหม่ที่ลดปริมาณลงมาแล้ว โดยในแต่ละท่าทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ทำครั้งละ 2 เซ็ต แล้วต่อด้วยแอโรบิก 30 นาที
หน้าท้อง

• ซิตอัพแบบเต็มตัว (โดยประสานมือไว้ใต้คอ)
• ซิตอัพแบบยกเฉพาะช่วงศีรษะขึ้นแล้วเกร็งลำตัว
• ทำ ท่าไต่เชือก (โดยนอนราบหลังติดพื้น ขาเหยียดตรงชี้ขึ้น แล้วทำท่าเหมือนกำลังไต่เชือกโดยการยกช่วงบนของลำตัวขึนไปค้างไว้ นับถึง 4 แล้วค่อยปล่อยลง)

ช่วงบนของลำตัว

• วิดพื้น
• วิดพื้นแต่ให้นิ้วโป้งของทั้ง 2 มืออยู่ชิดติดกันเพื่อให้แขนได้ออกแรง
• ทำท่าวิดพื้นแต่ค่อยๆ ยกก้นให้สูงขึ้นให้หน้าอกต่ำลงเรื่อยๆ จนเกือบแตะพื้น

 ช่วงล่างของลำตัว

• นั่งยองๆ แล้วงอเข่าเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ เกร็งกล้ามเนื้อก้นเพื่อไม่ให้หงายหลัง
• เกาะประตูผนังเพื่อทรงตัว แล้วยืนบนปลายนิ้ว ค้างไว้นับถึง 4 ลดตัวลง แล้วทำซ้ำ