ลดส่วนหน้าท้องและขาอ่อน

1. นอนหงาย ยกเข่าตั้งขึ้น
2. นำหมอนอิงหรือลูกบอลพลาสติกลูกเล็กมาเป็นอุปกรณ์เสริม
3. ใช้หัวเข่าทั้งสองข้างหนีบหมอนหรือลูกบอลไว้
4. ยกสะโพกขึ้นสูง แต่หลังส่วนบนยังแนบพื้น
5. เกร็งหน้าท้อง นับ 1-8 แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
6. ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง