โยคะ ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหลัง
ท่านี้เป็นท่าอุ่นเครื่องท่าที่ 2 ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะบักซึ่งเป็นส่วนที่มักปวดเมื่อเสมอ และช่วยให้การฝึกโยคะที่ต้องยืดแขนสะดวกขึ้น
1. นั่งลงบนส้นเท้าโดยให้หลังเท้าสัมผัสราบไปกับพื้น
2. ยกมือข้างซ้ายขึ้นไป แล้วค่อยๆ วางบนสะบักของไหล่ขวา
3. ส่วนมือขวาให้จับมุมศอกซ้าย
4. ค่อยๆ ใช้มือขวากดศอกซ้าย คุณจะรู้สึกตึงๆ ที่ไหล่ซ้าย และสะบัก
5. เปลี่ยนมือมาทำอีกข้าง
2. ยกมือข้างซ้ายขึ้นไป แล้วค่อยๆ วางบนสะบักของไหล่ขวา
3. ส่วนมือขวาให้จับมุมศอกซ้าย
4. ค่อยๆ ใช้มือขวากดศอกซ้าย คุณจะรู้สึกตึงๆ ที่ไหล่ซ้าย และสะบัก
5. เปลี่ยนมือมาทำอีกข้าง