ท่าบริหารร่างกายให้ใส่บิกินี่ได้ไม่อายใคร
เมืองไทยเป็นประเทศที่อากาศร้อนอยู่แล้ว สามารถเที่ยวทะเลได้ทุกฤดู ดังนั้นจึงไม่แปลกอะไรถ้าคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมเสมอที่จะใส่บิกินี่ได้สวย ตลอดเวลา
ปัญหา: ต้นขาถูกันเวลาเดิน
ทางแก้ ย่อขาท่าเปิดกว้าง
1. ยืนแยกขาเท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของช่วงบ่า ต้องหันขาออกข้าง ไม่ใช่ยืนตรง
2. ย่อขาลง จนกระทั่งหัวเข่าโค้งทำมุม 45 องศา หลังยืดตรง (วางมือบนเข่าเพื่อช่วยพยุงตัวได้)
3. ย่อค้างไว้ 5 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ตึง แล้วกลับมายืนท่าเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ปัญหา: เนื้อสะโพกหย่อนยาน
ทางแก้ ก้าวกว้างๆ 1. จากท่ายืน แยกขาให้เท่าระดับความกว้างของไหล่ แล้วยื่นเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าซ้ายจนกระทั่งเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
2. ยื่นเท้าซ้ายออกไปข้างหน้ายาวๆ อย่างที่ทำกับขาขวาในท่าเดิม แต่คราวนี้ย่อเข่าขวาจนเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง คุรต้องก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องเหลือพื้นที่ข้างหน้าคุณพอสมควรหรือไม่ก็แค่ 10 ครั้งแล้วหันหลังกลับ
ปัญหา: สะโพกห้อย
ทางแก้ ยกด้านข้าง 90 องศา
1. นอนหันข้างซ้ายใช้ข้อศอกซ้ายพยังลำตัวช่วงบน ขาซ้ายเหยียดตึงเท้าชี้ ส่วนขาขวาดึงออกมาข้างหน้า ยกทำมุม 90 องศากับสะโพก แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น6 นิ้ว นิ้วเท้าจะชี้ลงพื้นนิดหน่อย
2. จากนั้น ลดเท้าต่ำลงมาอีก 3 นิ้วแต่ต้องไม่แตะพื้น แล้วยกขึ้นอีก 3 นิ้ว
3. ทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำอีก 30 ครั้ง
ปัญหา: ก้นห้อย
ทางแก้ ยกก้น
1. นอนราบบนพื้น งอเข่าให้ทำมุม90 องศา ขาเหยียดตรง อ้าขาให้กว้างกว่าช่วงความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น วางมือลงบนสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทได้เป้นเวลา 5 วินาที ปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งออก แต่ยังอยู่ในท่าเดิม แล้วเกร็งต่ออีก 5 วินาที คลายออก ทำซ้ำแบบนี้ 40 ครั้ง
ปัญหา: หน้าท้องเป็นลอนทางแก้ กางขาทำกรรไกร
1. นอนหงาย อ้าขาให้กว้างประมาณช่วงกว้างของบ่า และวางมือไว้ที่ช่วงใต้ของแผ่นหลังเพื่อพยุงตัว ยกขาขึ้นสุงจากพื้น 3 นิ้ว
2. อ้าขาให้ถ่างออกไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมา
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้ขาแตะพื้น
ปัญหา: หน้าอกคล้อย
ทางแก้ วิดพื้นกว้างๆ
1. ทำท่าวิดพื้น แต่วางมือให้กว้างกว่าปกติ ข้อศอกควรทำมุม 90 องศา
2. ลดตัวลงต่ำจนคางเกือบแตะพื้น และใช้แขนดันตัวขึ้น หลังตรง หน้าท้องตึง
3. เริ่มด้วยการทำ10 ครั้ง และทำต่อจนถึง 20 ครั้ง อาจเริ่มต้นโดยใช้เข่าช่วย แต่ต้องพยายามไม่ใช้
ทางแก้ ย่อขาท่าเปิดกว้าง
1. ยืนแยกขาเท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของช่วงบ่า ต้องหันขาออกข้าง ไม่ใช่ยืนตรง
2. ย่อขาลง จนกระทั่งหัวเข่าโค้งทำมุม 45 องศา หลังยืดตรง (วางมือบนเข่าเพื่อช่วยพยุงตัวได้)
3. ย่อค้างไว้ 5 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ตึง แล้วกลับมายืนท่าเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
ทางแก้ ก้าวกว้างๆ 1. จากท่ายืน แยกขาให้เท่าระดับความกว้างของไหล่ แล้วยื่นเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าซ้ายจนกระทั่งเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
2. ยื่นเท้าซ้ายออกไปข้างหน้ายาวๆ อย่างที่ทำกับขาขวาในท่าเดิม แต่คราวนี้ย่อเข่าขวาจนเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง คุรต้องก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องเหลือพื้นที่ข้างหน้าคุณพอสมควรหรือไม่ก็แค่ 10 ครั้งแล้วหันหลังกลับ
ทางแก้ ยกด้านข้าง 90 องศา
1. นอนหันข้างซ้ายใช้ข้อศอกซ้ายพยังลำตัวช่วงบน ขาซ้ายเหยียดตึงเท้าชี้ ส่วนขาขวาดึงออกมาข้างหน้า ยกทำมุม 90 องศากับสะโพก แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น6 นิ้ว นิ้วเท้าจะชี้ลงพื้นนิดหน่อย
2. จากนั้น ลดเท้าต่ำลงมาอีก 3 นิ้วแต่ต้องไม่แตะพื้น แล้วยกขึ้นอีก 3 นิ้ว
3. ทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำอีก 30 ครั้ง
ทางแก้ ยกก้น
1. นอนราบบนพื้น งอเข่าให้ทำมุม90 องศา ขาเหยียดตรง อ้าขาให้กว้างกว่าช่วงความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น วางมือลงบนสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทได้เป้นเวลา 5 วินาที ปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งออก แต่ยังอยู่ในท่าเดิม แล้วเกร็งต่ออีก 5 วินาที คลายออก ทำซ้ำแบบนี้ 40 ครั้ง
1. นอนหงาย อ้าขาให้กว้างประมาณช่วงกว้างของบ่า และวางมือไว้ที่ช่วงใต้ของแผ่นหลังเพื่อพยุงตัว ยกขาขึ้นสุงจากพื้น 3 นิ้ว
2. อ้าขาให้ถ่างออกไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมา
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้ขาแตะพื้น
ทางแก้ วิดพื้นกว้างๆ
1. ทำท่าวิดพื้น แต่วางมือให้กว้างกว่าปกติ ข้อศอกควรทำมุม 90 องศา
2. ลดตัวลงต่ำจนคางเกือบแตะพื้น และใช้แขนดันตัวขึ้น หลังตรง หน้าท้องตึง
3. เริ่มด้วยการทำ10 ครั้ง และทำต่อจนถึง 20 ครั้ง อาจเริ่มต้นโดยใช้เข่าช่วย แต่ต้องพยายามไม่ใช้