วันนี้คุณกินไปกี่แคลอรี่แล้วคะ
ปกติใน 1 วันร่างกายเราต้องการพลังงาน 1500 - 2000 แคลอรี่ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่แต่ละคนทำ หากเราทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการร่างกายก็จะสะสมอยู่ในรูป ไขมัน ดังนั้นเราจึงต้องควบคุมปริมาณอาหารที่เราทานในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนักนั้น เราไม่ควรทานอาหารเกินกว่า 800-1000 แคลอรี่ แล้วจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าอาหารแต่ละจานที่เราทานไปนั้นมีปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ เรามีรายการคร่าวๆ ว่าอาหารในเมนูลดน้ำหนักของเรา
นอก จากนี้การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว ขึ้น โดยคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ เช่น
- ไข่ไก่ 1 ฟอง 80 แคลอรี่
- เนย 1 ช้อน 100 แคลอรี่
- แยมผลไม้ 1 ช้อน 50-60 แคลอรี่
- แฮมนึ่ง 1 แผ่น 65 แคลอรี่
- โดนัท 1 ชิ้น 100-120 แคลอรี่
- ลูกเกด 1 ช้อน 30 แคลอรี่
นอก จากนี้การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว ขึ้น โดยคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ เช่น
- รีดผ้า 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่
- ซักผ้า 1 ชั่วโมง (ด้วยมือ) จะใช้ไป 230-250 แคลอรี่
- ว่ายน้ำเร็วๆ 1 ชั่วโมง (ไม่ใช่แช่น้ำนะ) 300-700 แคลอรี่
- เล่นแบตมินตัน 1 ชั่วโมง ใช้ไป 300-500 แคลอรี่
- โยนโบว์ลิ่ง 1 ชั่วโมง ใช้ไป 250- 280 แคลอรี่