ทำหุ่นให้เพรียว
ทำ หุ่นให้เพรียวสวยกันง่ายๆ ด้วยโปรแกรมการยืดเส้นยืดสาย ซึ่งมีทั้งหมด 6 ท่าเท่านั้น แต่ทั้ง 6 ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเรียวยาวขึ้น (ไม่เป็นมัด) โปรแกรมนี้จะใช้เวลาเพียง 12 นาทีเท่านั้นเอง ทำเพียงสัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะทำอย่างเดียวหรือทำควบคู่กับการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำก็ได้ คุณจะเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์
บ่าและอก | |
| ท่าที่ 1 นั่ง แบบโยคะ เข่าหันออกด้านนอกส้นเท้าประกบกัน หลังตรง โจ้มตัวไปข้างหน้า แต่หลังยังตรงอยู่ เหยียดแขนออกไหข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 นาที | |
| ท่าที่ 2นั่ง บนพื้น ขาไขว้ หลังตรง ให้เพื่อนช่วยยันเข่าซ้ายไว้ข้างหลังคุณ จับมือทั้ง 2 ข้างของคุณและดึงไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 90 วินาที | |
ท้องและหลัง | |
| ท่าที่ 3 นอนค่ำ วางมือไว้ใกล้ๆ กันใต้ซี่โครง เงยศีรษะขึ้น ในขณะเดียวกัน ยกขาทั้ง 2 ขึ้นตรงๆ นิ้วเท้าชี้ขึ้น ค้างไว้ 90 วินาที | |
| ท่าที่ 4 ยืน หลังชนกับเพื่อน ยกแขนขึ้นและจับมือกัน ในขณะที่เพื่อนของคุณโน้มตัวไปข้างหน้า เขายกตัวคุณขึ้นไปด้วย จนเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 1 นาที | |
ขาและสะโพก | |
| ท่าที่ 5 จาก ท่ายืน ก้มลงใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเท้าซ้าย ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาที่อยู่ข้างหลังให้เหยียดตรงชี้เพดาน เพื่อนคุณควรอยู่ด้านหลังเพื่อพยุงขาเอาไว้ ค้างไว้ 90 วินาที ปล่อยขาและสลับข้างกัน | |
| ท่าที่ 6เปลี่ยน ไปท่าพุ่งหลาว โดยการยื่นเท้าขวาออกมาข้างหน้า งอเข่า ขาซ้ายเหยียดตึงอยู่ข้างหลังตัว ยกแขน 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะและมองไปที่เพดานค้างไว้ 2 นาที |