โยคะ ท่าสุริยนมัสการ หรือท่าไหว้พระอาทิตย์

ท่านี้จะมีหลาย step หน่อยนะคะ ค่อยๆ ทำความเข้าใจแล้วค่อยทำก็ได้ค่ะ สำหรับท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง กระดูกสันหลังยืดหยุ่น ขยายปอดให้ได้รับออกซิเจนเต็มที่ ทำให้เลือดลมดี ผิวพรรณก็จะสวยผุดผ่อง และยังกระชับต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า นอกจากนี้ยังเป็นการทำสมาธิ ทำให้จิตใจแน่วแน่ ช่วงนี้สมองจะจดจ่อไม่ฟุ้งซ่าน ในจังหวะที่ต้องก้มศีรษะจะสุดจะทำให้เลือดมาเลี้ยงหนังสีรษะ จึงเป็นการบำรุงเส้นผมให้ผมเงางามด้วยค่ะ

1. ยืนตัวตรง พนมมือไหว้ที่ระดับอก พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ

2. ค่อยๆ หายใจออก แหงยหน้าขึ้นแล้วแอ่นลำตัวไปข้างหลังพร้อมๆ กับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นเอนตัวกลับมาด้านหน้าแล้วก้มตัว ให้มือทั้งสองแตะปลายเท้า ขณะที่ขายังเหยียดตึง

3. หายใจเข้าแล้วนำมือทั้งสองมาวางข้างเท้าทั้งสอง จากนั้นเหยียดเท้าขวาไปด้านหลังใหตึง สายตามองไปด้านหน้า

4. หายใจออก แล้วเหยียดแขนทั้งสองขึ้นมาพนมเหนือศีรษะ พร้อมกับแอ่นตัวไปข้างหลังและแหงนหน้าขึ้น

5. กลับมาอยู่ในท่าคลสนโดยให้หัวเข่าหน้าแข้ง และฝ่าเท้าราบกับพื้น ส่วนแขนทั้งสองเหยียดตึงกับพื้นเพื่อชันไว้รับน้ำหนักตัว

6. เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง และตามด้วยเท้าขวา ให้เท้าทั้งสองเสมอกัน แล้วหายใจออกเบาๆ ยกสะโพกให้โด่งขึ้น ส่วนหลังเหยียดตรง ศีรษะ ก้มลงพื้น แขนทั้งสองเหยียดตึง ท่านี้ตัวคุณจะเหมือนรูป V คว่ำ

7. กลับมาอยู่ในท่านอนคว่ำราบไปกับพื้น โดยให้ท้องถึงพื้นก่อนส่วนอื่น และระหว่างที่กำลังวางตัวลงให้เหร็งกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ส่วนคางให้ตั้งอยู่บนพื้น ส่วนแขนทั้งสองชันพื้นข้างลำตัว

8. หายใจออกยาวๆ ยกลำตัวขึ้นด้วยแขนทั้งสอง พยายามให้แขนเหยียดตรงแหงนหน้าขึ้นให้สุด สายตามองข้างบน

9. กลับมาอยู่ในท่านั่งยองๆ ให้ขาและปลายเท้าทั้งสองชิดกัน มือทั้งสองจับที่ข้อเท้าด้านหลังทั้งสอง สายตามองไปข้างหน้า

10.หายใจออกเบาๆ ยกตัวขึ้นยืน มือยังคงจับที่ข้อเท้า นำศีรษะมาวางที่หน้าแข้ง

11. หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกตัวขึ้นแล้วนำมาพนมที่หน้าอก ตัวตรง หลังเหยียด ตามองไปข้างหน้า

12.หายใจออกยาวๆ พร้อมกับแอ่นตัวไปข้างหลัง มือที่พนมอยู่จะผ่านศีรษะไปด้านหลัง และพยายามทำให้แขนทั้งสองเหยียดตึง

13. โน้มตัวกลับมาอยู่ในท่ายืนตรง ทำสมาธิให้นิ่ง หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ