โยคะ ท่าผีเสื้อกระพือปีก

เริ่มอุ่นเครื่องกันด้วยท่าผีเสื้อกระพือปีกก่อนนะคะ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นเลือดลมก่อนฝึกจริง ทำให้ใต้ขาที่มักจะเป็นส่วนที่ตึงมากให้ยืดหยุ่นมากขึ้น

1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง ใบหน้าตรง มองไปข้างหน้า ฝ่าเท้าทั้ง 2 ประกบเข้าหากัน โดยมือทั้ง 2 ช่วยจับปลายเท้าให้สนิทชิดกัน
2. ค่อยขยับเข่าทั้ง 2 ขึ้นลงเหมือนกับปีกผีเสื้อกระพือ ทำสักครู่ จนใต้ขาผ่อนคลายแล้วให้หยุด
3. ปล่อยมือที่จับปลายเท้าทั้ง 2 ออกแล้วนำมือทั้ง 2 มากดที่เข่า โดยกดให้แบนราบไปกับพื้น ถ้าทำไม่ติดถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ก้พอค่ะ ต่อๆ ไปจะค่อยๆ ทำได้เองค่ะ