ออกกำลังเพื่อหน้าอกสวย
เพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงสวยได้รูป เราควรที่จะออกกำลังกายในส่วนนี้บ้าง เพื่อให้สวยงามอยู่เสมอ ไม่หย่อนคล้อยไปอีกนาน
การออกกำลังกายในน้ำการ ว่ายน้ำที่เน้นท่าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของหลัง แขนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและต่อเนื่องกับทรวงอก แรงดันของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากมีอ่างจากุชชี่ ใช้แรงน้ำจากอ่างเข้าช่วยก็จะดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายในน้ำที่ง่ายๆ เช่น ยื่นแขนไปข้างหน้า ทำท่าตบมือ 20 ครั้ง แล้วยื่นไปข้างหลังพยายามตบมือเช่นเดียวกัน อย่างนี้เป็นต้น
การออกกำลังกายบริหารทรวงอกการ ออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. Ladytip ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ
Push-ups
1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง
2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา
ท่าผสานฝ่ามือ
สามารถ ทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ท่าสอดประสานแขน
ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าล็อกนิ้วมือ
ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง
การออกกำลังกายบริหารทรวงอกการ ออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. Ladytip ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ
1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง
2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา
สามารถ ทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง
ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง