ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก

สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักมักจะหักโหมลดน้ำหนัก บางคนอาจจะทานน้อยมาก บางคนอดอาหาร วิธีเหล่านี้เป้นการลดน้ำหนักที่ผิดๆ ค่ะ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จแล้ว ยังมีโทษอื่นๆ นอกจากโยโย่อีกด้วยนะคะ

เนื่องจากคนเราต้องการใช้พลังงานพื้นฐานอย่างน้อย 1200-1500 กิโลแคลอรี่ หรือน้อยที่สุด 800-1000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นไม่ว่าจะลดน้ำหนักแค่ไหน ก็ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้อย่างน้อย 800-1000 กิโลแคลอรี่นะคะ โดยเฉพาะต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอทุกวันค่ะ ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลเสียตามมาคือ ทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานลดลง และเมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว กลับมากินเพียงนิดเดียวก้จะอ้วนได้ง่ายกว่าเดิมมาก เพราะร่างกายไม่เผาผลาญได้ดีอย่างเดิมแล้ว นั่นคือภาวะโยโย่นั่นเองค่ะ และเมื่อลดอาหารโดยไม่ได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอไปนานๆ เข้า จะทำให้กล้ามเนื้อเฉื่อยชา สมองขาดคาร์โบไฮเดรตก็จะไปเอาจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนค่ะ ที่สูญเสียไปคือกล้ามเนื้อ ไม่ใชไขมันอย่างที่ต้องการค่ะ ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้เพียงพอคืออย่างน้อย 1000 กิโลแคลอรี่ และหากอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ก็ควรจะหันมาออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทนค่ะ