ลดส่วนเอวและหน้าท้อง
1. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า หลังตรง ขาชิดกัน
2. มือถือลูกบอลหรือหมอนอิง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ไม่งอแขน
3. บิดเอวมาทางซ้าย ดิงลูกบอลมาวางไว้ที่ด้านข้างเอวทางซ้ายมือด้วย บิดเอวให้ตึง วางลูกบอลเยื้องไปข้างหลังเล็กน้อย นับ 1 แล้วกลับสูท่าตรงแล้วบิดไปทางขวาบ้าง นับ 2
4. ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซ็ต
2. มือถือลูกบอลหรือหมอนอิง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ไม่งอแขน
3. บิดเอวมาทางซ้าย ดิงลูกบอลมาวางไว้ที่ด้านข้างเอวทางซ้ายมือด้วย บิดเอวให้ตึง วางลูกบอลเยื้องไปข้างหลังเล็กน้อย นับ 1 แล้วกลับสูท่าตรงแล้วบิดไปทางขวาบ้าง นับ 2
4. ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซ็ต