ฝึกนิสัยการกินที่ดี

คน ที่น้ำหนักเกินมักจะมีนิสัยการกินที่ไม่ดี คือมักจะกินจุบกินจิบ หรือกินเยอะ กินตลอดเวลา กินไม่เป็นเวลา กินบ้างไม่กินบ้าง แล้วแต่ เช่นนี้เป็นการสร้างนิสัยที่ไม่ดีให้กับตัวเอง และยังมีผลทำให้น้ำหนักเกินอีกด้วยค่ะ เรามาลองฝึกนิสัยการกินของเราใหม่ดีกว่ามั้ยคะ

1. กินอาหารให้เป็นเวลา อย่าปล่อยให้หิวเกินไป เพราะหิวมากก็จะกินมาก จนเกินความจำเป็นไป
2. พักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงเวลาที่หลับสนิท (กลางคืนเท่านั้น) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเล็ปทินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนำพลังงานมาใช้และ กระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญอาหารสูงขึ้น ถ้านอนดึก ระยะเวลาที่หลั่งฮอร์โมนนี้ก้น้อยลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าลงค่ะ
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
4. อย่าเครียด เพราะยิ่งเครียดยิ่งอ้วน เนื่องจากเวลาที่เราเครียด ฮอร์โมนต่างๆ จะหลั่งน้อยลง