ลดและกระชับต้นขา

ยืนตรง มือเกาะขอบโต๊ะไว้ ยกขาข้างซ้ายแล้วเหยียดไปทางด้านหลังให้ขาตึงที่สุด เขย่งขาขวา ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าขวา ค้างไว้ท่านี้ นับ 1 - 10 จึงค่อยวางขาลง ทำข้างขวาบ้าง แล้วเขย่งขาซ้ายไว้เช่นกัน
ทำสลับกัน 8 - 10 ครั้งทุกวัน

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ปัญหาและเฉลยวิชาธรรม นักธรรมชั้นตรี สอบในสนามหลวง วันอังคาร ที่ ๒๙ กันยายน พ.ศ.๒๕๕๒

I miss you all กับ I miss all of you ต่างกันอย่างไร

ปัญหาและเฉลยวิชาอนุพุทธประวัติ นักธรรมชั้นโท สอบในสนามหลวง วันอาทิตย์ ที่ ๒๐ พฤศจิกายน พ.ศ. ๒๕๔๘