โยคะ ท่ากระต่ายหมอบ
หลังจากที่ได้ฝึกโยคะในท่ายืดหยุ่นต่างๆ มาแล้ว เราก้เริ่มต้นท่าต่างๆ ของโยคะได้เลยค่ะ ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้เฟิร์ม สวย และยังช่วยหยียดกล้ามเนื้อหลังด้วยวิธีเบาๆ และปลอดภัยด้วยค่ะ
1. นั่งบนส้นเท้า โดยให้หลังเท้าสัมผัสราบกับพื้น
2. ค่อยๆ หายใจเข้า ขณะเดียวกันก็นำแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือประกบชิดกันเหมือนกำลังไหว้ และพยายามให้แขนตึง พร้อมยืดตัวจนรู้สึกตึง
3. หายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าอย่างช้าๆ จนแขนทั้งสองสัมผัสกับพื้น คือช่วงศอกไปถึงปลายนิ้วจะราบไปกับพื้น แต่สะโพกยังอยู่บนส้นเท้า ห้ามยกขึ้น
4. ระหว่างที่ค้งอยู่ท่านี้ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น
2. ค่อยๆ หายใจเข้า ขณะเดียวกันก็นำแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือประกบชิดกันเหมือนกำลังไหว้ และพยายามให้แขนตึง พร้อมยืดตัวจนรู้สึกตึง
3. หายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าอย่างช้าๆ จนแขนทั้งสองสัมผัสกับพื้น คือช่วงศอกไปถึงปลายนิ้วจะราบไปกับพื้น แต่สะโพกยังอยู่บนส้นเท้า ห้ามยกขึ้น
4. ระหว่างที่ค้งอยู่ท่านี้ ให้หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น