ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องเลือกที่
ส่วน ใหญ่แล้วคนเรามักจะไม่รู้ตัวว่าอ้วน เพราะไขมันจะสะสมอยู่ในร่างกายนาน 2-4 ปีกว่าจะแสดงตัวว่าอ้วนออกมาให้เห็น โดยไขมันจะแทรกตัวอยู่ตามกล้ามเนื้อและผิวหนัง การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่หากคุณทำงานที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อต่างๆ ก็ไม่มีโอกาสทำงาน การสะสมไขมันจึงเกิดได้เร็วและง่าย ดังนั้นจำเป็นจะต้องหากิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ให้มีการใช้พลังงานอย่างน้อย 150 แคลอรี่ต่อวัน เช่น เดินแทนการใช้รถ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือทำงานบ้านต่างๆ ลองดูตารางกิจกรรมว่าแต่ละกิจกรรมนั้นจะใช้พลังงานกี่แคลอรี่ค่ะ
กิจกรรม ชาย หญิง
น้ำหนัก 65 75 85 45 55 65
เดินขึ้นบันได 15 นาที 150 150 150 150 150 150
พิมพ์คอมพิวเตอร์ 3 ชั่วโมง 316 364 413 219 26 316
ถูบ้าน 20 นาที 75 87 99 56 68 81
กวาดพื้น 10 นาที 15 18 20 11 13 15
ล้างห้องน้ำ 10 นาที 13 15 17 9 11 13
รีดผ้า 1 ชั่วโมง 250 288 326 89 109 129
ทำกับข้าว 1 ชั่วโมง 187 216 249 122 149 176
มีเพศสัมพันธ์ 5 นาที 119 137 155 82 100 119
มีเพศสัมพันธ์ 10 นาที 239 276 312 165 202 239
ซื้อของในตลาด 30 นาที 160 185 209 111 135 160
เดินจตุจักร 2 ชั่วโมง 482 522 592 335 409 483
กิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ไม่มากก็น้อย เลือกที่เรามีความสุขกับมันค่ะ
กิจกรรม ชาย หญิง
น้ำหนัก 65 75 85 45 55 65
เดินขึ้นบันได 15 นาที 150 150 150 150 150 150
พิมพ์คอมพิวเตอร์ 3 ชั่วโมง 316 364 413 219 26 316
ถูบ้าน 20 นาที 75 87 99 56 68 81
กวาดพื้น 10 นาที 15 18 20 11 13 15
ล้างห้องน้ำ 10 นาที 13 15 17 9 11 13
รีดผ้า 1 ชั่วโมง 250 288 326 89 109 129
ทำกับข้าว 1 ชั่วโมง 187 216 249 122 149 176
มีเพศสัมพันธ์ 5 นาที 119 137 155 82 100 119
มีเพศสัมพันธ์ 10 นาที 239 276 312 165 202 239
ซื้อของในตลาด 30 นาที 160 185 209 111 135 160
เดินจตุจักร 2 ชั่วโมง 482 522 592 335 409 483
กิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ไม่มากก็น้อย เลือกที่เรามีความสุขกับมันค่ะ