ออกกำลังที่ไหนก็ได้ง่ายจัง
ข้ออ้างส่วนใหญ่ที่เราใช้ในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก้ค ือ "ไม่มีเวลา" ใช่มั้ยคะ คราวนี้เราแก้ปัญหาให้แล้วค่ะ แถมยังสะดวกสบายด้วยเพราะสามารถแก้ปัญหาได้ทีเดียวหลายๆ ปัญหา (หรือข้ออ้างนั่นเอง) ค่ะ คือไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่สามาถทำได้ทุกที่ทุกเวลามาฝากกันค่ะ
ที่บ้าน
การ ออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้เลยค่ะ โดยที่คุณไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายเพื่อออกกำลังกาย และสามารถทำไปดูทีวีไปได้ด้วย ยิ่งเพลินและออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยค่ะ
ท่าที่ 1 ก้าวขึ้น-ลง
เป็นท่าที่แก้ปัญหาจุดยอดฮิตคือ ก้นและต้นขา
1. ใช้บันไดหรือโซฟาเตี้ยๆ ก็ได้ แล้วก้าวขาขึ้นลง แขนแนบลำตัว ทำข้างละ 20 ครั้ง
2. เพิ่มความหนักหน่วงด้วยการยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกไปตรงๆ ชกลมตรงหน้าและเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันขาก็ยังก้าวขึ้นก้าวลงเหมือนเดิม การทำแบบนี้จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้น และทำให้แขนสวยได้รูปขึ้นด้วย
การ ออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลับมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้เลยค่ะ โดยที่คุณไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายเพื่อออกกำลังกาย และสามารถทำไปดูทีวีไปได้ด้วย ยิ่งเพลินและออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยค่ะ
ท่าที่ 1 ก้าวขึ้น-ลง
เป็นท่าที่แก้ปัญหาจุดยอดฮิตคือ ก้นและต้นขา
1. ใช้บันไดหรือโซฟาเตี้ยๆ ก็ได้ แล้วก้าวขาขึ้นลง แขนแนบลำตัว ทำข้างละ 20 ครั้ง
2. เพิ่มความหนักหน่วงด้วยการยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกไปตรงๆ ชกลมตรงหน้าและเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันขาก็ยังก้าวขึ้นก้าวลงเหมือนเดิม การทำแบบนี้จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้น และทำให้แขนสวยได้รูปขึ้นด้วย
ท่าที่ 2 ก้าวไปข้างหน้าเป็นท่าบริหารช่วงล่างของลำตัว
1. ยืนเท้าชิดติดกัน และก้าวเท้าออกไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ขาทั้งคู่ควรจะงอ เพื่อที่ต้นขาจะได้ขนานกับพื้น และทำมุมกับหลังขา 45 องศา สะโพกคุณตั้งตรงตลอดเวลา
2. ยกตัวตรงกลับสู่ท่ายืน และทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง
1. ยืนเท้าชิดติดกัน และก้าวเท้าออกไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ขาทั้งคู่ควรจะงอ เพื่อที่ต้นขาจะได้ขนานกับพื้น และทำมุมกับหลังขา 45 องศา สะโพกคุณตั้งตรงตลอดเวลา
2. ยกตัวตรงกลับสู่ท่ายืน และทำซ้ำข้างละ 12-15 ครั้ง
เมื่อ คุณเดินทางไกลคุณต้องนั่งรถหรือเครื่องบินเป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายบ้าง ท่าต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากที่สุด
ท่าที่ 1 วิดพื้นกับผนัง
ท่านี้จะบริหารหน้าอก หลังแขน และบ่าได้ดี
1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง แขนห่างกันเท่าความกว้างของช่วงบ่า ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับบ่า
2. ทำท่าวิดพื้นกับกำแพง หายใจออก เวลาเหยียดข้อศอกออกไป พยายามทำช้าๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่านี้จะบริหารหน้าอก หลังแขน และบ่าได้ดี
1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง แขนห่างกันเท่าความกว้างของช่วงบ่า ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับบ่า
2. ทำท่าวิดพื้นกับกำแพง หายใจออก เวลาเหยียดข้อศอกออกไป พยายามทำช้าๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
การย่อจะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณได้ออกแรง และการใช้เก้าอี้รองรับก็จะทำใคุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องออกแรงหัวเข่ามากเกินไป
1. นั่งแยกเท้าห่างเท่าความกว้างของสะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
2. ไขว้แขนแล้วค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ หายใจเข้าแล้วนั่งขณะหายใจออก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
ที่ทำงานการออกำลังในช่วงกลางวันจะช่วยเพิ่มความจำ ลดความเครียด และเพิ่มความสร้างสรรค์ ลองยมาทำท่าเหล่านี้ดูค่ะ
ท่าที่ 1 ก้มตัว
ท่านี้ช่วยคลายเครียดของช่วงบ่า และคอ และสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
1. ยืนตรง แยกขาห่างกันเท่าความกว้างของช่วงสะโพก แล้วงอเข่าเล็กน้อย
2. หายใจเข้า ยืดหลังตรง หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อเชิงกรานช่วงล่าง
3. ก้มหน้าให้คางจรดหน้าอก ปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะถ่วงให้ตัวโน้มลงมาข้างหน้า ปล่อยแขนให้ห้อยลงมาและหายใจเข้า
4. หายใจออกและค่อยๆ เงยตัวขึ้น จนรู้สึกว่าหลังตรง ทำซ้ำ 6 ครั้ง
หาจุดที่เงียบๆ ในออฟฟิตซักแห่งเพื่อกระชับหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา
1. นอนงอเข่าและวางหมอนอิงไว้หว่างขา
2. บีบหมอน เกร็งหน้าท้องช่วงล่าง และแผ่นหลัง เพื่อยกสะโพกขึ้น
3. ทำซ้ำ 5 ครั้ง ในแต่ละครั้งพยายามยกตัวให้สูงขึ้นจากพื้นมากกว่าเดิม