วิธีการเผาผลาญไขมัน
การ ออกกำลังกายแบบ cardiovascular จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ ถึงแม้ว่าในสัปดาห์แรกคุณจะทำได้เพียงไม่กี่นาที แตควรตั้งเป้าให้ถึง 40 นาทีในสัปดาห์ที่ 4 เป็นต้นไปนะคะ วิธีการเผาผลาญไขมันในร่างกายก้มีอยู่มากมายค่ะ
1. การขี่จักรยาน ปรับอานให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ จะได้ขี่ถนัดๆ ไม่ควรจับแฮนด์จักรยานแน่นเกินไป และอย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่
2. การเล่นสเต็ป
เป็น การเต้นสเต็ปแอโรบิกหรือย่ำเครื่องเล่นสเต็ปก็ได้เหมือนกัน ข้อควรทำก็คืออย่ายกข้อเท้าขึ้นตอนสเต็ปลง ห้ามงอเข่าเกิน 90 องศา และไม่ควรโน้มตัวลงไปข้างหน้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้
3. ว่ายน้ำ
เป็น การออกกำลังกายวิธีเดียวที่ไม่ทำให้คุณเจ็บตามข้อ ท่ากบจะช่วยกระชับหน้าอก ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นแขน ท่าว่ายคว่ำหน้าทุกท่าจะช่วยออกกำลังกายขาได้ดี ท่าผีเสื้อซึ่งใช้กำลังแขนมากเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเน้นหัวไหล่
4. การเต้นแอโรบิก
อาจ ไม่เหมาะกับทุกคน เพราะบางคนจะเจ็บข้อเท้าได้เพราะแรงกระแทก แต่ถ้าคุณทำได้ ก็จะดี เพราะเป็นวิธีการออกกำลังายที่เผาผลาญแบบสุดยอด ถ้าคุณไม่ชอบไปเต้นที่ยิม ก็แค่ซื้อวีซีดีสอนเต้นแอโรบิกมาซักแผ่นก็ได้แล้ว
1. การขี่จักรยาน ปรับอานให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ จะได้ขี่ถนัดๆ ไม่ควรจับแฮนด์จักรยานแน่นเกินไป และอย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอและไหล่
2. การเล่นสเต็ป
เป็น การเต้นสเต็ปแอโรบิกหรือย่ำเครื่องเล่นสเต็ปก็ได้เหมือนกัน ข้อควรทำก็คืออย่ายกข้อเท้าขึ้นตอนสเต็ปลง ห้ามงอเข่าเกิน 90 องศา และไม่ควรโน้มตัวลงไปข้างหน้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้
3. ว่ายน้ำ
เป็น การออกกำลังกายวิธีเดียวที่ไม่ทำให้คุณเจ็บตามข้อ ท่ากบจะช่วยกระชับหน้าอก ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นแขน ท่าว่ายคว่ำหน้าทุกท่าจะช่วยออกกำลังกายขาได้ดี ท่าผีเสื้อซึ่งใช้กำลังแขนมากเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเน้นหัวไหล่
4. การเต้นแอโรบิก
อาจ ไม่เหมาะกับทุกคน เพราะบางคนจะเจ็บข้อเท้าได้เพราะแรงกระแทก แต่ถ้าคุณทำได้ ก็จะดี เพราะเป็นวิธีการออกกำลังายที่เผาผลาญแบบสุดยอด ถ้าคุณไม่ชอบไปเต้นที่ยิม ก็แค่ซื้อวีซีดีสอนเต้นแอโรบิกมาซักแผ่นก็ได้แล้ว