ต้องปวดเมื่อย ถึงจะเห็นผล
เรื่อง ที่เรามักจะเข้าใจผิดอีกเรื่องหนึ่งก็คือเรื่องที่ว่าการออกกำลังกายให้ได้ ผลนั้นจะต้องปวดเมื่อย จึงจะเห็นผล แต่ที่จริงแล้ว มีหลายวิธีที่จะใช้ประเมินการออกกำลังกายได้ ไม่ใช่ว่าต้องปวดเมื่อยเสมอไปนะคะ การปวดเมื่อยเองก็ไม่ได้เป็นหนึ่งในวิธีการประเมินผลการออกกำลังกายด้วย ค่ะ จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายที่ดีควรจะกระตุ้นร่างกาย โดยที่เจ็บน้อยที่สุด แล้ววิธีไหนล่ะ ที่จะสามารถประเมินการออกกำลังกายว่าได้ผลดี นั่นก็คือระดับการเต้นของหัวใจนั่นเอง โดยที่เอาอายุของตัวคุณเองลบออกจาก 220 ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงที่สุดต่อนาทีสำหรับคุณ จากนั้น คำนณหา 60-80% ของตัวเลขที่ได้ ก็จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายที่คุณควรทำได้ แต่สำหรับการเล่นเวทก็จะประเมินอีกแบบนึงค่ะคือ น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 12 ครั้งต่อเนื่องกันโดยเป็นน้ำหนักที่ไม่สบายเกินไป และไม่หนักหนาจนไม่สามารถควบคุมได้นั่นเอง