ลดหน้าท้อง
นั่งตัวตรง งอเข่าตั้งขึ้น ปลายเท้าชิด กางแขนออกไปทางด้านข้าง เหยียดแขนออกให้ตึง คว่ำฝ่ามือไว้ บิดตัวไปทางขวาพร้อมกับยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นด้วย
การบิดตัวจะต้องบิดให้สุดลำตัวจนรู้สึกเอวตึง แต่ไม่ต้องเหวี่ยงแขนไปด้านข้าง แขนยังคงกางขนานกับพื้น
งอเข่าเข้าหาช่วงอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วบิดตัวกลับ วางเท้าพักสักนิด แล้วทำต่อโดยบิดตัวข้างซ้ายบ้าง
ทำสลับกันขวา-ซ้าย 10 ชุด
การบิดตัวจะต้องบิดให้สุดลำตัวจนรู้สึกเอวตึง แต่ไม่ต้องเหวี่ยงแขนไปด้านข้าง แขนยังคงกางขนานกับพื้น
งอเข่าเข้าหาช่วงอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วบิดตัวกลับ วางเท้าพักสักนิด แล้วทำต่อโดยบิดตัวข้างซ้ายบ้าง
ทำสลับกันขวา-ซ้าย 10 ชุด