ออกกำลังกายในชั่วโมงเร่งด่วน
ถ้าหากว่าคุณไม่มีเวลาเต็ม ๆ ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกาย วันนี้เรามีข้อแนะนำง่าย ๆ ที่คุณสามารถบริหารร่างกายของคุณได้ แม้กระทั่งในชั่วโมงการทำงานที่คุณกำลังยุ่งสุด ๆ ค่ะ
ถ้าหากคุณต้องทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องนิ่ง ๆ เฉย ๆ อย่างเช่นยกสิ่งของเอาไว้นิ่งๆ นั่งนิ่ง ๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งที่ต้องการความนิ่ง ก็ให้ถือว่านั่นเป็นโอกาสที่คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อของคุณ
- ในระหว่างที่คุณกำลังต่อคิวซื้อสินค้าที่ร้านขายของ คุณอาจจะบริหารหน้าท้องด้วยการเกร็ง และคลายออก หรืออาจจะบริหารเข่า ยืดน่อง ในขณะที่นั่งคุยโทรศัพท์ก็ได้
- พยายามใช้บันไดเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงาน หรือห้างสรรพสินค้า
- ในขณะที่คุณอาบน้ำฝักบัว คุณอาจจะบริหารต้นหอ ด้วยการหมุนคอ ก้มลงแตะหัวแม่เท้า หืออาจจะหมุนหัวไหลไปด้วยก็ได้
- ในขณะที่คุณกำลังติดตามรายการทีวีสุดโปรด อย่านำของขบเคี้ยวมาวางกองไว้ แต่ให้เอาไปไว้ในที่ ๆ ไกลพอที่คุณจะต้องเดินไปหยิบมันมา เมื่อถึงเวลาพักโฆษณา คุณก็อ่จจะลุกขึ้นขยับแข้งขา กระโดดตัวลอย เพื่อให้หายเมื่อยบ้างก็ได้
- ในช่วงพักเที่ยง หลังรับประทานอาหารแล้ว ก็เดินย่อยเสียหน่อย อาจจะเป็นการเดินรอบตึกสำนักงานก็ได้
- หาสุนัขมาเลี้ยงสักตัว เพราะนั่นจะเป็นการเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณให้แอคทีฟขึ้นมาได้
- วางแผนสำหรับการพักผ่อน ในแบบที่คุณจะได้มีโอกาสออกกำลังกาย อย่างเช่น การปีนเขา หรือว่ายน้ำ
ถ้าหากคุณต้องทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องนิ่ง ๆ เฉย ๆ อย่างเช่นยกสิ่งของเอาไว้นิ่งๆ นั่งนิ่ง ๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งที่ต้องการความนิ่ง ก็ให้ถือว่านั่นเป็นโอกาสที่คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อของคุณ
- ในระหว่างที่คุณกำลังต่อคิวซื้อสินค้าที่ร้านขายของ คุณอาจจะบริหารหน้าท้องด้วยการเกร็ง และคลายออก หรืออาจจะบริหารเข่า ยืดน่อง ในขณะที่นั่งคุยโทรศัพท์ก็ได้
- พยายามใช้บันไดเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงาน หรือห้างสรรพสินค้า
- ในขณะที่คุณอาบน้ำฝักบัว คุณอาจจะบริหารต้นหอ ด้วยการหมุนคอ ก้มลงแตะหัวแม่เท้า หืออาจจะหมุนหัวไหลไปด้วยก็ได้
- ในขณะที่คุณกำลังติดตามรายการทีวีสุดโปรด อย่านำของขบเคี้ยวมาวางกองไว้ แต่ให้เอาไปไว้ในที่ ๆ ไกลพอที่คุณจะต้องเดินไปหยิบมันมา เมื่อถึงเวลาพักโฆษณา คุณก็อ่จจะลุกขึ้นขยับแข้งขา กระโดดตัวลอย เพื่อให้หายเมื่อยบ้างก็ได้
- ในช่วงพักเที่ยง หลังรับประทานอาหารแล้ว ก็เดินย่อยเสียหน่อย อาจจะเป็นการเดินรอบตึกสำนักงานก็ได้
- หาสุนัขมาเลี้ยงสักตัว เพราะนั่นจะเป็นการเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณให้แอคทีฟขึ้นมาได้
- วางแผนสำหรับการพักผ่อน ในแบบที่คุณจะได้มีโอกาสออกกำลังกาย อย่างเช่น การปีนเขา หรือว่ายน้ำ