ทำไมการลดน้ำหนัก 2 กิโลสุดท้ายมันช่างยากเย็น
ปัญหา นี้เป็นปัญหาที่คนลดความอ้วนที่ต้องเจอกันทุกคน นั่นคือเมื่อลดน้ำหนักมาได้ถึงจุดหนึ่งแล้ว ใกล้จะถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว เหลืออีกเพียงแค่ 2 กิโลสุดท้าย ทำไมมันลดไม่ลงซะที ทั้งที่ก่อนหน้านี้ก้ลดได้ดีแท้ๆ เลย เนื่องจากว่าช่วงที่น้ำหนักคงที่นี้เป็นวัฏจักรของธรรมชาติร่างกายอย่าง หนึ่ง มันอาจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ การที่คุณลดน้ำหนักมาได้ขนานใหญ่แล้วกลับมาคงที่ก็เป็นเพราะว่าสิ่งแรกที่ คุณสูญเสียไปในการลดน้ำหนักก็คือคาร์โบไฮเดรตและน้ำจากร่างกาย แล้วต่อมาก็เป็นไขมัน ซึ่งมันจะทำให้หายากกว่า 2 อย่างแรก เพื่อที่จะจัดการกับมัน คุณจะต้องปรับนิสัยการกินและออกกำลังกาย จำไว้ว่าทุกครั้งที่น้ำหนักคุณหายไป 1 กิโล ความต้องการแคลอรี่ของร่างกายคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย ลองมาคำนวณ BMR (Basic Metabolic Rate) ซึ่งเป็นตัวที่บ่งบอกว่าคุณต้องการแคลอรี่มากแค่ไหนในการมีชีวิตอยู่ใน น้ำหนักเท่าเดิมถ้าคุณมีน้ำหนักลดลงแล้ว BMR ของคุณก็จะลดลงด้วย สูตรที่จะช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการก็คือ เอาน้ำหนักใหม่ของคุณเป็นปอนด์ เพิ่ม 0 เข้าไป 1 ตัวแล้วบวกน้ำหนักคุณอีก เช่น ถ้าคุณหนัก 120 ปอนด์ ก็จะเป็น 1200 + 120 = 1320 แคลอรี่ นั่นคือ คุณต้องการพลังงาน 1320 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นการวัดแบบต่ำสุด คือไม่มีการออกกำลังกายเลย ดังนั้นเมื่อน้ำหนักคุณลดลง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันก็ลดลงด้วย ถ้าหากคุณต้องการลดน้ำหนักลงไปอีก คุณจะต้องลดปริมาณอาหารอีกและออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วย แต่การกินน้อยมากๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารคุณต่ำเกินไป และจะทำงานช้าลง ทำให้คุณหิวโหย ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้นไปอีกจะดีที่สุดค่ะ