โยคะ ท่าบิดตัว 1
ท่านี้เป็นอีกท่าที่จะช่วยกระชับเอวให้ได้รู้สวยงามค่ะ และยังแก้อาการท้องผูกได้ด้วยค่ะ
1. นอนหงายราบไปกับพื้นให้สบายๆ ไม่เกร้ง
2. ขาขวาเหยีบดตรง ขาซ้ายงอขึ้น โดยวางเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ส่วนแขนให้กางออกเหมือนรูปไม้กางเขน
3. หายใจเข้า
4. หายใจออกนำเข่าซ้ายลงแตะพื้นด้านขวา ให้หันหน้าไปทางด้านซ้ายจาคอรู้สึกตึง แล้วกลับสู่ท่าเดิม
5. ทำอีกข้างด้วยวิธีเดียวกัน
2. ขาขวาเหยีบดตรง ขาซ้ายงอขึ้น โดยวางเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ส่วนแขนให้กางออกเหมือนรูปไม้กางเขน
3. หายใจเข้า
4. หายใจออกนำเข่าซ้ายลงแตะพื้นด้านขวา ให้หันหน้าไปทางด้านซ้ายจาคอรู้สึกตึง แล้วกลับสู่ท่าเดิม
5. ทำอีกข้างด้วยวิธีเดียวกัน