12 เคล็ดวิชารักษาหุ่นสวย
นอก จากเราจะได้สูตรลดควาอ้วนทั้ง 3 สูตรจากคุณภัทรียาแล้ว เธอยังมีเคล็ดลับ 12 ขั้นตอนสำหรับรักษาหุ้นสวยที่เราอุตส่าลดมันลงมาจนสวยได้ ให้สวยทนสวยนาน ไม่ต้องมาคอยอดอาหารตลอดค่ะ
เริ่มที่ขั้นที่ 1 เลือกทานอาหารแต่ละชนิดควรมีผัก ผลไม้ทุกมื้อ ถ้ามื้อไหนไม่มีผักก็ควรมีผลไม้ เช่น ส้มโอ ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้ทานเป็นข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตค่ะ
ขันที่ 2 กำจัดอาหารพวกเนื้อแดงให้น้อยลง เช่นพวกเนื้อวัว เนื้อหมู ถ้าอยากทานให้ทานได้ 1 ชิ้นต่อวัน ชิ้นต้องไม่ใหญ่มากและต้องไม่ติดมัน
ขั้นที่ 3 เพิ่มอาหารประเภทไข่ (ไม่เกิน 4 ฟองต่อสัปดาห์ ) ไก่ ปลา และเต้าหู้เทน
ขั้น ที่ 4 ทานอาหารทุกอย่างได้ตามปกติ แต่ทานเท่าที่อิ่ม อย่าเคี้ยวอาหารเร็วเกินไป หลีกเลี่ยงพวกอาหารทอด มันๆ หวานจัด เค็มจัด หรือพวกรสจัด พยายามปรับลิ้นให้คุ้นเคย เพราะการทานอาหารรสจัด ร่างกายจะต้องกักน้ำไว้ อาจทำให้บวมน้ำได้ค่ะ
ขั้นที่ 5 ดื่มน้ำเย็น ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ดื่มน้ำผลไม้สด แยกกากไม่ผสมน้ำเชื่อม ดื่มชาหรือกาแฟได้ แต่ต้องดื่มน้ำตามทุกครั้ง พยายามงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือถ้าดื่ม ไม่ควรเกิน 3 แก้วต่อสัปดาห์ และดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้
ขั้นที่ 6 ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลแทนชาฝรั่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดื่ม 3 แก้วต่อวันจะดีมากสำหรับร่างกาย ชาเขียวยังช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย และลดอาการบวมน้ำด้วย
ขั้นที่ 7 ห้ามทานอาหารหลัง 20:00 น. หรือหลังจาก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาหารจะย่อยไม่หมด จะตกค้าง กลายเป็นไขมัน และท้องอืด
ขั้น ที่ 8 ทานขนมหวานได้บ้าง พวก เค้ก คุ้กกี้ แต่แค่สัปดาห์ละครั้ง และเค้กไม่เกิน 1 ชิ้น และคุ้กกี้ ไม่เกิน 3 ชิ้น หรือทานสมูทตี้ น้ำผลไม้ปั่นแบบไม่ใส่น้ำตาลแช่เย็นๆ ทานแทนไอศกรีมได้ค่ะ
ขั้นที่ 9 กำจัดอาหารที่ไม่ควรทานออกนอกสายตาไปซะ เช่นพวกขนมขบเคี้ยว เอาออกไปให้หมด ทั้งในตู้เย็น และชั้นวางขนม เปลี่ยนเป็นผักสดเช่น แตงกวา แครอทหั่นเป็นแท่งไว้กินเล่นแทน
ขั้นที่ 10 เมื่อต้องทานอาหารนอกบ้าน ให้เอาหนังไก่ หนังเป็ด หนังหมูออกให้หมด รวมทั้งมันหมู ทั้งหลาย อย่าปรุงรสเพิ่มมากนัก ดื่มน้ำเย็นๆ 1 แก้วก่อนสั่งอาหาร เพราะเวลาหิวมักจะสั่งอาหารเยอะเกินไป ไม่ควรทานขนมปังที่มาพร้อมอาหาร
ขั้นที่ 11 ให้ทานอาหารให้เป็นเวลา และครบทั้ง 3 มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าเลิกนิสัยทานเมื่อหิวไปเลย เพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้และยังทำลายระบบการเผาผลาญของร่างกายไปด้วย ค่ะ และที่สำคัญ เวลาหิว มักจะทานอาหารมากกว่าปกติค่ะ
ขั้นที่ 12 หาวิธีเผาผลาญพลังงานเพิ่มเช่น เดินขึ้นลงบันไดซํก 1-2 ชั้น แล้วค่อยไปต่อลิฟธ์แทนการขึ้นลิฟธ์ทั้งหมด เดินย่อยหลังอาหารวันละ 15 นาที ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะกับสภาพร่างกายเราค่ะ
เริ่มที่ขั้นที่ 1 เลือกทานอาหารแต่ละชนิดควรมีผัก ผลไม้ทุกมื้อ ถ้ามื้อไหนไม่มีผักก็ควรมีผลไม้ เช่น ส้มโอ ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้ทานเป็นข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตค่ะ
ขันที่ 2 กำจัดอาหารพวกเนื้อแดงให้น้อยลง เช่นพวกเนื้อวัว เนื้อหมู ถ้าอยากทานให้ทานได้ 1 ชิ้นต่อวัน ชิ้นต้องไม่ใหญ่มากและต้องไม่ติดมัน
ขั้นที่ 3 เพิ่มอาหารประเภทไข่ (ไม่เกิน 4 ฟองต่อสัปดาห์ ) ไก่ ปลา และเต้าหู้เทน
ขั้น ที่ 4 ทานอาหารทุกอย่างได้ตามปกติ แต่ทานเท่าที่อิ่ม อย่าเคี้ยวอาหารเร็วเกินไป หลีกเลี่ยงพวกอาหารทอด มันๆ หวานจัด เค็มจัด หรือพวกรสจัด พยายามปรับลิ้นให้คุ้นเคย เพราะการทานอาหารรสจัด ร่างกายจะต้องกักน้ำไว้ อาจทำให้บวมน้ำได้ค่ะ
ขั้นที่ 5 ดื่มน้ำเย็น ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ดื่มน้ำผลไม้สด แยกกากไม่ผสมน้ำเชื่อม ดื่มชาหรือกาแฟได้ แต่ต้องดื่มน้ำตามทุกครั้ง พยายามงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือถ้าดื่ม ไม่ควรเกิน 3 แก้วต่อสัปดาห์ และดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้
ขั้นที่ 6 ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลแทนชาฝรั่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดื่ม 3 แก้วต่อวันจะดีมากสำหรับร่างกาย ชาเขียวยังช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย และลดอาการบวมน้ำด้วย
ขั้นที่ 7 ห้ามทานอาหารหลัง 20:00 น. หรือหลังจาก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาหารจะย่อยไม่หมด จะตกค้าง กลายเป็นไขมัน และท้องอืด
ขั้น ที่ 8 ทานขนมหวานได้บ้าง พวก เค้ก คุ้กกี้ แต่แค่สัปดาห์ละครั้ง และเค้กไม่เกิน 1 ชิ้น และคุ้กกี้ ไม่เกิน 3 ชิ้น หรือทานสมูทตี้ น้ำผลไม้ปั่นแบบไม่ใส่น้ำตาลแช่เย็นๆ ทานแทนไอศกรีมได้ค่ะ
ขั้นที่ 9 กำจัดอาหารที่ไม่ควรทานออกนอกสายตาไปซะ เช่นพวกขนมขบเคี้ยว เอาออกไปให้หมด ทั้งในตู้เย็น และชั้นวางขนม เปลี่ยนเป็นผักสดเช่น แตงกวา แครอทหั่นเป็นแท่งไว้กินเล่นแทน
ขั้นที่ 10 เมื่อต้องทานอาหารนอกบ้าน ให้เอาหนังไก่ หนังเป็ด หนังหมูออกให้หมด รวมทั้งมันหมู ทั้งหลาย อย่าปรุงรสเพิ่มมากนัก ดื่มน้ำเย็นๆ 1 แก้วก่อนสั่งอาหาร เพราะเวลาหิวมักจะสั่งอาหารเยอะเกินไป ไม่ควรทานขนมปังที่มาพร้อมอาหาร
ขั้นที่ 11 ให้ทานอาหารให้เป็นเวลา และครบทั้ง 3 มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าเลิกนิสัยทานเมื่อหิวไปเลย เพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะได้และยังทำลายระบบการเผาผลาญของร่างกายไปด้วย ค่ะ และที่สำคัญ เวลาหิว มักจะทานอาหารมากกว่าปกติค่ะ
ขั้นที่ 12 หาวิธีเผาผลาญพลังงานเพิ่มเช่น เดินขึ้นลงบันไดซํก 1-2 ชั้น แล้วค่อยไปต่อลิฟธ์แทนการขึ้นลิฟธ์ทั้งหมด เดินย่อยหลังอาหารวันละ 15 นาที ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะกับสภาพร่างกายเราค่ะ