7 ขั้นตอนในการสร้างนิสัย เพื่อการลดน้ำหนักตลอดชีวิต

1. ตัดสินใจที่จะทำ

ตัดสินใจให้ชัดเจนครับ ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แล้ว "ทำทันที" เช่นถ้าคุณตัดสินใจที่จะ
ออกกำลังกายตอนเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกตอนเช้าวันนี้ครับ และเมื่อถึงเวลานาฬิกาปลุก ให้ใส่
ชุดออกกำลังกาย แล้วเริ่มออกกำลังกายได้แล้วครับ

2. อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง

อย่ามีข้ออ้าง อย่าผลัดวันประกันพรุ่งครับ และอย่าปล่อยให้ตนเองไม่ทำ ให้คุณมีวินัยกับตนเอง
และทำจนเป็นกิจวัตรโดยอัตโนมัติ ให้เหมือนกับที่คุณตื่นลุกขึ้นมาแปรงฟันทุกเช้า

3. บอกเพื่อน บอกญาติ บอกพ่อแม่ บอกกับทุกๆคน

บอกคนอื่นที่อยู่รอบๆครับ เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณจะมีวินัยมากขึ้นเพราะคนอื่นๆกำลังจ้อง
มองคุณอยู่ว่าคุณมีความตั้งใจจริงหรือไม่

4. สร้างภาพว่าตนเองกำลังออกกำลังกายอยู่

นี่คือการฝึกจิตครับ ให้คุณมองเห็นตนเองกำลังปฎิบัติตามแผนการออกกำลังกาย ยิ่งคุณ
จินตนาการมากเท่าไหร่ จิตใต้สำนึกของคุณจะยิ่งยอมรับพฤติกรรมใหม่นี้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

5. พูดย้ำ ซ้ำๆกับตนเอง

พูดซ้ำๆครับ "ฉันจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้า ...ทุกเช้า" พูดซ้ำๆก่อนเข้านอน ไม่
นานนัก คุณจะตื่นขึ้นมาก่อน 6 โมงเช้าครับ

6. พยายามอย่างไม่ลดละ

ดำรงฝึกฝนนิสัยใหม่ของคุณนี้จนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องปกติจนกลายเป็นอัติโนมัติที่ผนวกเข้า
เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ ลองคุณไม่แปรงฟันสักวันหนึ่งสิครับ คุณจะรู้สึกเหมือน
ขาดอะไรไปบางอย่าง

7. ให้รางวัลกับตนเอง

ฉลองกับตนเองครับ เมื่อถึงเป้าหมาย เป็นการย้ำและเสริมแรงพฤติกรรมดังกล่าวซ้ำลงไปอีก
ไม่นาน สมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกยินดีกับพฤติกรรมและเป้าหมายครับ
และแสดงพลังและความคิดในแง่บวก